孕期腰痛困扰着很多准妈妈，据调查，50%-75%的女性都会出现孕期腰背疼痛，这大多与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关。孕期为什么会腰痛？孕期腰痛该如何缓解？下面跟小编一起来了解一下。
孕期腰痛的原因
1.怀孕后腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳，所以引起腰痛。
2.为了分娩时婴儿能顺利通过产道，怀孕后人体内会分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。
3.运动不足造成人的基础体力下降。
4.子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。
缓解孕期腰痛的方法
1、适当运动。定期锻炼可以增强肌肉承受力，提高身体灵活性，有助于缓解背部肌肉紧张。对于孕妇来说，比较安全的运动方式有散步、游泳、骑固定式脚踏车等。
2、使用托腹带。在怀孕中后期的时候，由于腹部太大，可以使用托腹带，不仅对胎儿有保护作用，而且也可以帮助分担肚子的压力，能在一定范围缓解腰部疼痛。不建议孕妈妈穿过紧的内裤，会影响胎宝宝的发育。
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3、热敷和冷敷。每天可以将冷敷包，比如将一袋冰包在毛巾内，放置在疼痛区域上若干次，每次约20分钟。2～3天后，可以改为热敷，可以将一块电热毯放置在疼痛区域。但一定要注意，怀孕期间要避免腹部接触高温，并且这些方法要在专业医师指导下进行。
4、调整姿势。恰当调整姿势能够避免给脊柱造成过度压力。比如，睡觉时在孕妇的两膝之间放置一个枕头，能够缓解背部压力。平时坐下时可使用靠背来支撑，也可将双脚放在一摞书或小凳子上，同时肩部靠后，尽量坐直。
5、补充营养素。在孕期，由于胎儿对各种营养素的需求量不断增大，如果不及时补充各种营养素，不但不能满足宝宝的成长需要，而且会导致孕妈妈体内缺乏各种营养及矿物质。当孕妈妈体内缺乏钙、维生素和铁的时候，就容易引起腰痛，因此，孕妈妈在孕期要在医生的指导下适当补充各种营养素。
6、按摩腰部。孕妇由于体位的改变会觉得腰背部不适，但孕妇不能进行腰部的理疗、针灸，也不能贴膏药等。简单的方法是把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。还有一种方法，用两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可以配合前倾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。这些方法如果自己做时感觉很累，可以请丈夫帮助，但丈夫做时不能用力过大，以舒适为准。
如何预防孕期腰痛
1.在孕早期时就坚持做适当运动，如晚餐后和丈夫一起到外面散步，以加强腰背部的柔韧度。
2.平时不要总保持一种身体姿势，45分钟至一个小时就要起来活动一下，使紧张的腰部肌肉得到放松。同时也不要久站、久走、久坐。
3.注意充分休息，不要过度劳累，特别是对于职场的准妈妈。
4.不要迅速起立。站起来的时候，要用手扶着桌子或椅子。拿东西的时候，也要先坐下再拿。
5.睡硬板床，不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担。如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多。
6.选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。
7.不穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担。
8.注意保暖，即使是在夏天，孕妈妈也要注意不要让自己的足部和腿部着凉，因为着凉会使肾部有不良反应，严重者引起腰痛。夏天最好不要用冷水洗脚。
9.均衡饮食，平时多吃些有营养的食物，比如骨头汤等，不要吃含脂肪量太高的食品。
10.孕期如果出现剧烈持续的腰痛，或者腰痛时伴有阴道流血等症状，一定要尽快去医院就医。
孕妈购提醒：准妈妈出现下面的症状时，就需要看医生。
1、腰疼的症状很明显，而且持续很长时间。
2、外伤导致的腰疼。
3、腰疼的同时伴有腿部的麻木。
4、腰疼的同时伴有出血。
5、腰疼的同时伴有尿急、尿痛。
