怀孕初期重点：放松与伸展
怀孕初期，还是以放松紧绷的肌肉与心情为重点，若家中没有骨盆枕的孕妈妈，可以大毛巾卷成柱状来代替。
1.增加颈部弧度
1.放松仰躺，将骨盆枕（或卷起的大毛巾）横放在颈部后方与地面间的空隙，双手自然平放，双膝弯曲，脚掌贴于地面，感觉后颈逐渐被拉开，停留约15分钟。
2.起身后，慢慢做颈部转动的伸展，每一个角度都尽量拉伸到最极限，先以顺时针方向转1圈，再以逆时针方向转1圈。来回共做3次。
2.背部与胸口伸展
1.放松坐在椅子上，将骨盆枕（或卷起的大毛巾）直放在背部正中央脊椎处。
2.双手扣到椅背后，感觉背部被拉伸、胸口扩张开来，停留约10秒，再回到1的位置，来回共做20次。
小叮咛：注意练习时所坐的椅子，椅面不要太软，最好有一点硬度，底部不能有滚轮，椅背也必须是固定、没有弹簧的，以维护安全。
