为何超负荷的运动有害

 

“生命在于运动”，但生命更在于平衡，它体现了生命运动的根本规律。从老年人的客观实际出发，运动应量力而行，恰到好处，做到动静结合，阴阳协调平衡，才能达到最佳效果。如过犹不及，失去平衡，则会走向反面。因此，中老年冠心病病人既要坚持锻炼，又要严格掌握一个“度”字，使供血量和需血量相平衡。

 

人在安静状态下，心肌每分钟需要300毫升左右的血液供应；大的体力活动后，心肌每分钟需要的最大血量达2000毫升左右。可见超负荷的运动量极易导致心脑血管急剧缺血、缺氧，可能造成急性心肌梗死或脑梗死。所以，冠心病病人进行体育锻炼时，一定要坚持运动量要适宜的原则，不要进行超负荷的运动。

 

运动量是指运动时消耗的能量，是运动锻炼效果的关键指标。运动量由强度、时间和频率三个要素构成。判断运动强度是否合适最简单的方式是：运动时出汗，轻度呼吸加快但不影响对话。运动时间是指每次达到训练强度的时间，一般为10～30分钟。训练频率是指每周训练的次数，一般每周锻炼3～5次就可以了。

 

因此，冠心病病人在参加各种体育活动时，可在医生指导下选择适合自己的运动项目和规划好运动量。合适运动量的标志是：早晨起床时感觉舒适，无疲劳感。每周的运动总量应相当于步行10～20千米。