为什么宜养成午睡的好习惯

 

午睡对冠心病病人很有利。经调查证实，因倒班工作不能午睡者，其冠心病发作的危险性显著增高。只要每天有半小时午睡，即可使冠心病的发病率降低30%。北欧和北美的冠心病发病率之所以较高，就是与缺乏午睡有关。因此，冠心病病人每天保证午睡片刻，对身体康复是很有好处的。

 

这是因为人在睡眠时，中枢神经系统的活动减慢，大脑、肌肉、骨骼进入休眠状态，心脏跳动次数和血压明显下降，肌体的反射运动和紧张度减弱，促进大脑皮层得以充分休整，从而减轻了机体不必要的消耗，降低了心脏负担，增加了精神活力。

 

午睡时间以半小时为宜，这是因为人在睡眠60分钟后，便转入深睡眠状态，脑血流相对减少，体内代谢过程逐渐减弱。此时若突然醒来，由于大脑出现供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，就会出现全身不适、精神恍惚的感觉。为此，冠心病病人在安排午睡时，最好控制在60分钟之内，以半小时为宜。也就是说，在尚未进入深层睡眠阶段时醒来为佳。

 

建立午睡习惯时应该注意，午睡前不要吃得过饱，更不能在饭后立即入睡，一定要稍事休息后再午睡。睡眠时最好是右侧卧位，两腿稍屈曲，放松肌体，避免情绪激动，使呼吸道通畅而及早入睡。醒后，休息一会儿再起床走动走动，用温水洗洗脸，喝点温开水或绿茶，再开始做其他的活动。这样，即使午睡有些不适，也会很快得到缓解。另外，应该注意的是，有些人喜欢趴在桌子上午睡，这种方法是不可取的，因其影响血液循环压迫心脏，不利于冠心病的康复。