美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的走路步数最低推荐量范围：5400步-7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步即可达到增进健康的目的，而身体状况较好的人，则需要步行7900步才能达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行即中等强度的步行，才可有效达到增进健康的目的。
如果运动者的目的是想减肥，那就需要走更多步数。研究显示，男性运动者需要每天步行1.1万步至1.2万步，女性则需要8000步至1.2万步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身效果。
最后要特别提醒：步行速度要根据自己的身体情况来确定，与体力、肌肉感应、心肺功能、腿脚受力程度等相适应，并要循序渐进，切忌盲目贪多求快，伤及健康。
