说起生活中哪些措施可以降血压，相信每个朋友都能说出来几个，像少吃盐、多运动。不过您知道这些措施的降压效果怎么样吗？
健康头条找到了最权威的机构——美国心脏学会（AHA）的资料，里面列出了确实有效的4个降压措施，以及它们的降压效果，一起看看吧！
不过要提醒大家一句，这些措施不能替代药物治疗，正在用药控制血压的朋友们，千万不要因为采取了这些措施就不吃药了，那样反而耽误治疗，适得其反。
低钠饮食
效果：长期坚持，收缩压降低8～14mmHg。
如何做？
多吃蔬菜和水果，每天至少吃两个一般大小的蔬果，一碗蔬菜；
选择新鲜的肉类和蔬菜，少吃加工、腌制的肉类、蔬菜，比如咸菜、腐乳、火腿等；
在做饭时使用限盐勺，每人每天使用食盐的量不超过5克。
少用高钠的调料，比如酱油、蚝油、番茄酱；
多用天然调味料，如聪、姜、蒜、胡椒、柠檬等；
选择低脂高蛋白的食物，如瘦肉、脱脂奶，少吃肥肉、油炸食品；
适度运动
效果：坚持规律运动，收缩压降低4～9mmHg
如何做？
每周至少五天，进行30分钟左右的有氧运动，
推荐每周可以进行两次肌肉力量练习。
小提醒：血压严重升高（大于180/120mmHg）或者有心衰等并发症的人群，不适合运动。
注意减肥
效果：超重人群，每减轻10公斤体重，收缩压降低5～20mmHg
如何做？
1.计算BMI，确定有没有肥胖或超重的情况，BMI=体重kg÷身高2m。
比如，身高1.7m，体重70kg，BMI：70÷1.72=24.22，如果BMI大于24，就要考虑减肥。
2.量腰围，如果男性>2.7市尺（90cm），女性>2.4市尺（80cm），也要考虑减肥。
注意：选择运动、饮食相结合的减肥方法，不要相信任何号称可以「轻松瘦」的减肥药、理疗产品。
少喝酒
效果：限制饮酒，收缩压降低2～4mmHg
如何做？
可以参考下图的标准：
不喝酒的人，不要为了「保健」而喝酒。
喝酒的人，一定要限制每次饮酒的量。
如果做不到限量或者以前有酗酒的习惯，建议戒酒。
特别提醒：这些措施，不仅仅对高血压患者有帮助，所有人都可以从中获益！心动不如行动，现在就开始，让健康「占领」您的生活吧！
