您有没有想运动想锻炼，但是害怕运动受伤的时候？或者不太能做得了剧烈运动？太极拳，会是一个不错的选择。
都说岁月不饶人，中老年人锻炼起来，总是怕受伤，也难免有各种顾忌。到了古稀之年，身体的机能可不能和年轻的时候比。就像开了二十万公里的老爷车，和刚刚出厂的新车，那就不一样吧？但注意保养，悠着点开，还是能再开个几万公里的！
怎样「保养」身体？所谓的「保养」，就是营养加锻炼。
一方面，老年女性因为激素水平波动的缘故，多数都有骨质疏松，经常就表现为全身疼痛。这时候一定要注意补钙和抗骨质疏松治疗。另外，加强体育锻炼，适当的刺激也可以减缓骨质疏松，增强些骨密度。
老人锻炼为啥要讲究方式？
很多老年人都有「退行性关节病」，所以运动强度不能太剧烈，否则对关节的冲击太大，关节受不了。
运动方式也不能乱来，什么甩头、拍手、撞大树都没有科学依据，咱也别瞎练。推荐的运动方式就是：太极拳。
太极拳是我国古老的武术，虽说背后的理论有些玄深，甚至有些理论听起来和现代医学也似乎格格不入，但我们却可以取其精华，弃其糟粕，作为一个替代治疗的存在也是相当有意义。
这太极拳，慢悠悠的，看起来运动量不大，但一套练下来，也是要出一身汗。说起来，太极拳有下列好处：
提升心肺功能
太极拳属于有氧运动，对于呼吸方式很有讲究，强调腹式呼吸，呼吸配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量，所以，练上一段时间，心肺功能都能改善，心脏病的风险都能降低。长期进行太极拳练习的老年人，有氧代谢能力平均提高16%～21%，心肺功能显著提升。
气血运转流畅，促进血液循环
太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。
太极拳行功走架，竖顶贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会，下通涌泉，达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。
长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。
锻炼协调能力
因为太极拳特别讲究身体的平衡，所以需要全身协调发力，尤其是下肢力量，更是很好的训练，对老年人的平衡能力和身体协调性有帮助，能够明显提升大脑对身体的控制能力。
缓解骨质疏松
这太极拳，不用跳来跳去，对关节的冲击特别小，也不会加重你已经骨质增生的膝关节的负担。
相反，正因为对骨质有一定的刺激，在正确的营养辅助下，还能缓解骨质疏松的问题。骨质疏松是中老年常见问题，除了太极拳，还有其他辅助方法，具体营养师露露有更多解答。
陶冶超然脱俗的心境
众所周知，清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多惊、多恐。
太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程，行功走架时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在遵循自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。
许多人在练习的过程中感受到了内心的平静，焦虑和不安的情绪能得到明显缓解。
陶冶超然脱俗的心境
参加什么项目运动是根据个人喜好而定的，由于太极拳的博大精深和文化底蕴，太极拳爱好者们很容易形成一个文明和谐的群体。
在长期的练习太极拳过程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子里相互交流、相互鼓励、相互切磋、相互促进、相互帮助、相互友爱——不亦乐乎。
