男士熬夜似乎是不可避免的事情，夜间工作看似增加了每日的时间，其实却是衰老的加速器。为了不让熬夜催老他的青春，熬夜也要做好五项健康储备，以供熬夜时支取。那如何将熬夜的健康损失降到最低点？如何在不得不熬夜时做好准备呢？
熬夜男士必备一：维生素
晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
适时补充维生素，其中维生素B被称为“美容维生素”，当它们团体作战时，效果特别好。维生素B1、B2能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环畅通，维生素B6能滋润皮肤、减缓老化。
熬夜男士必备二：绿茶
熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
沏一杯绿茶放在他手边。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，还有防辐射损害的作用。除了饮用之外，将冷却的湿茶袋裹在纸巾中，让他休息时敷在紧闭的双眼上，有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。
熬夜男士必备三：酸奶
胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，一般男士熬夜时都喜欢吸烟、喝浓茶和咖啡，这样对胃黏膜会造成不良的刺激。
所以如果觉得今晚要熬夜的话，晚饭可以适当推迟，或者稍微吃的比平时多些。这样在熬夜中就不会太饿，减少吃宵夜也就避免了对胃的刺激。当然为了防止夜间空腹，最好的宵夜当然就是酸奶了，例如蓝莓酸奶。酸奶中的双歧杆菌等有益菌能抑制某些有害细菌的繁殖，有净化、调理肠胃的作用，而且蓝莓所含的蓝色素是花青素的一种，对眼睛有好处，可以促进眼部血液微循环，维持正常眼压，缓解视力衰退。
熬夜男士必备四：香蕉和苹果
大脑在睡眠中可以修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
美国研究人员发现，苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。此外，在电脑旁放一把咖啡豆能够有效的起到安抚神经作用。注意的是，咖啡虽然使神经兴奋，真正起作用的是咖啡的香气，所以闻咖啡比喝咖啡效果更好。
熬夜男士必备五：灵芝
身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
无论中医还是西医都认为，灵芝具有抗癌效力，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞衰老，增强人体的免疫力。你可以在晚餐时给他用灵芝煮粥或煲汤，将灵芝切成1～3毫米厚的薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g。
虽然有这么多对抗熬夜的法宝，我们还是不建议经常熬夜。熬夜对身体的透支太多，与其熬夜不如早起，高效搞定工作。如果必须熬夜，建议第二天不要起得太晚，起床后冲一个热水澡，洗掉疲惫，中午睡半个小时，尽快调整到正常的作息时间，保持年轻健康的活力。
（实习编辑：黄嘉振）
