小改变！高血压患者血压轻松降！

 

　　随着生活质量的提高，很多人罹患高血压，然而除了遗传，许多高血压患者都是后天因素导致，与我们的生活与饮食习惯息息相关。如果你的高血压是源于不良的生活方式，不妨试试以下5个小改变，有助于帮助血压自然下降。

 

　　1维持体重

 

　　体重是造成血压高低重要的因素之一，如果你的BMI值已经超过25，试着减轻一些重量，就会有大大的效果；研究也证实，一个人的体重只要平均增加5%，血压就会稍微提高，因此维持健康体重是血压稳定的重要指标。

 

　　2少吃盐

 

　　许多人的每日盐摄取量都超过实际所需，因此如果有高血压问题，试着将每日摄取盐分摄取减少至2300毫克（约1茶匙），根据研究，只要减少20-30%的盐摄取量，血压就能够自然下降。

 

　　3增加体内好菌

 

　　根据研究，有补充益生菌习惯的人们血压平均比未补充的人下降3.6%，因此平时多喝酸奶补充益生菌，都能够帮助降低血压。

 

　　4少外食

 

　　外食族很容易不小心就摄取过多高糖、高油、高盐食物，造成血压失控，所以最好少减少外食次数，如果不得已就尽量避开这些加工食品，且少加调味酱料。

 

　　5自我监控血压

 

　　监控血压虽然无法帮助降血压，但是能够让你了解哪些东西对血压可能不好，进而改善生活方式与饮食习惯，培养健康的生活型态，血压也会间接趋向稳定。