是不是我吃得太油腻了才得的脂肪肝？”这种望文生义，认为脂肪肝就等于油脂摄入过多的想法，你是不是也有。
除了这个想法，日常生活中，还有人会认为脂肪肝是胖子的专利，瘦子是不会得的？实际上都是一些错误的想法，今天来和大家聊聊脂肪肝喜欢找哪些人以及得了脂肪肝该怎样运动。
哪些人易得脂肪肝？
脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。肝脏是人体代谢脂肪的重要器官，各种原因引起的肝细胞内脂肪过度堆积时就形成了脂肪肝。
以下人群容易得脂肪肝。
肥胖
BMI这个体重指数大家可能非常熟悉。
体重指数超过28的人群，60%的人有脂肪肝。
特别胖的人群，也就是BMI超过40，脂肪肝的发生率能够到90%。
流行病学调查显示，约有50%的糖尿病患者合并脂肪肝，50%～80%的患者合并肥胖，患者血浆胰岛素水平与血浆脂肪酸增高。脂肪肝既与肥胖程度有关，又与过度摄入脂肪或糖类有关。
高脂血症
在高脂血症患者中，脂肪肝的发病率远远高于普通人。
嗜酒
研究显示，75%～95%的长期嗜酒者存在脂肪浸润。每天饮酒80～160克的人，酒精性脂肪肝的发生率比不饮酒人高5～25倍。
有服药史
很多药物会降低肝脏的代谢能力，比如激素及抗心律失常药物胺碘酮，会导致脂肪在肝内堆积，形成脂肪肝。
瘦子就不得脂肪肝了吗？
虽然体重超标的人更易得脂肪肝，但并不是瘦子就不会得脂肪肝了，有些人，不胖、不喝酒、没吃药、没有肝炎，而且吃得还非常少、非常清淡，也查出脂肪肝了，这又是为什么呢？
肝脏不仅合成与分解脂肪，它还是脂肪储存的「中转站」。肝脏中还会合成脂蛋白，这种蛋白质是脂肪从肝内向肝外转运的运输车队，长期营养不良的人群由于体内蛋白质缺乏，难以合成足够的脂蛋白。肝脏无法向外转运输多余的脂肪，这些脂肪就堆积在肝脏本身，导致了脂肪肝。
因此，脂肪肝并不是胖子的专利哦。
脂肪肝自我保健有哪些方面？
脂肪肝的治疗需要三张处方，即饮食处方、运动处方和药物处方。防治肥胖性脂肪肝，饮食、运动、改变不良生活方式等措施比药物治疗更为重要。
大部分单纯性脂肪肝患者通过控制饮食和加强运动即可康复，不需要用药。
均衡饮食
增加优质蛋白摄入
以富含必需氨基酸的动物蛋白为主，如鱼类、瘦肉、牛奶和鸡蛋清等。
控制脂肪摄入
每日脂肪摄入量<0.6g/kg，其中以植物性脂肪为主。特别要限制脂肪类食物、油炸食品及肉汤、鸡汤、鱼汤；不吃动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物。
增加膳食纤维摄入量
主食粗细搭配，不暴饮暴食，不吃或少吃甜食，多食燕麦、玉米、甘薯、豆制品、新鲜蔬菜、水果和海带等藻类食物。
加强运动
最佳运动方式为大步快走，每次至少走3公里。
运动最好安排在下午或晚饭1小时后。
每次运动持续30～45分钟以上，每周坚持3～5次。
做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。
