怎样才能健健康康地减肥？需要记住五个词：
1、科学
减肥如同人生，没有真正的捷径！想要顺利健康地瘦下来，就要用科学的方法来应对。像是节食、服用减肥药之类的错误减肥法，对减肥和健康都没有好处，绝不能贸然尝试。而且你最好也别去追求“一夜暴瘦”，一般来说，一个星期减1-2斤才是比较健康的减肥速度。
2、坚持
今天想减肥了，就开始饮食运动两手抓；明天有饭局了，就开启大吃大喝、通宵玩乐的模式，这是不是很多人的常态？可是任何成功都贵在坚持，减肥也一样，如此这般三天打鱼两天晒网，又谈什么减肥成功呢？一次顺利的减肥，最好能坚持90天以上，既能确保良好的减肥成果，还能降低反弹的可能性。
3、热量差
减肥的关键在于热量的控制，简单来说就是通过“管住嘴，迈开腿”，让摄入热量小于消耗热量。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，男性每天应摄入2250大卡的热量，女性应摄入1800大卡的热量，减肥时可以在此基础上减少300-500大卡的热量摄入。同时，你最好也把运动提上每日的日程，以此来提升消耗，制造更大的热量差，顺利瘦下来！
4、营养
身体代谢和各个器官的运转还离不开各种营养元素，比如能促进代谢的铁、抑制脂肪合成的钙、提升燃脂效率的维生素C等，因此想要达到减肥效果，也要注意营养的均衡。在摄入热量不超标的前提下，饮食中谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种食物都不可或缺，才能更为全面地获取食物中的各类营养。
5、饱腹
减肥并不是要你一直饿着肚子，否则反而更容易让自己陷入暴饮暴食的处境。想要更好地管住嘴，吃饱真的很重要。所以，减肥期间你最好多吃些饱腹感强的食物吧，比如富含膳食纤维的新鲜蔬果及粗粮，或是蛋白质含量较高的肉类、蛋类、乳制品等。
照着这5个关键词，给自己制定一份减肥计划，踏踏实实地完成，瘦得顺利又健康！
