感觉到口渴，那是身体明显缺水时发出的信号。《中国水与生命质量认知调查报告》显示，65.9%的人都是等到渴了才喝水，仅有5%的人能做到定时定量地喝水。
水有多重要？
一个成年人体重的70%由水占据，人体重要的器官：大脑、心脏和肺的80%是水。
水，参与人体的代谢过程，还能抑制流感病毒的快速繁殖，与免疫功能息息相关，还有助于提高抗氧化能力，清除自由基。
如果身体长期缺水，会有什么后果？大脑萎缩，影响认知能力；还可能导致皮肤干燥，造成便秘。
人每天喝多少水才够？
——1.5升左右
根据中国营养学会膳食指南的推荐，一个成年人每天应该喝1.5升左右的水，大概是8杯水的量。
不过，这只是一个建议值，每个人可以根据具体的个人情况，在这个建议值上下浮动都可以。例如天气炎热出汗较多，或者高强度运动过后，水分流失过多，可以喝更多的水来补充。
一天内喝够8杯水，不难。但是具体喝水的方法，很多人都没有正在掌握。有两种错误的喝水方法，是很多人都会犯的：
①喝太急
渴急了的时候，人们喜欢快速喝下一大口的水，的确有一种酣畅淋漓的快感，但这样对心脏有潜在危险。因为喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，可能导致人出现胸闷、气短的症状，危害心脏健康。
②一次性喝太多
大量的水涌入身体，肾脏是来不及排出的，那多余的水分都会进入细胞，稀释血液中的钠浓度，可能会导致低钠血症。
水该如何正确地喝？
首先，如果口渴了，那就要尽快喝水，但不要大口大口快速地喝；再喝也要慢一些，循序渐进地给身体补充水分。
但是，等到感觉口渴已经证明身体存在明显缺水了，我们要做到的正确喝水，应该要在身体感觉到渴之前，就补充好水分。那么这几个重要的喝水时间，要记得喝水：
五个喝水的最佳时间
1、早上起床后
白天的时候，人们常常能够主动补充水分，但是夜晚长达7、8小时的时间里，人非但没有摄入任何水分，还会流失大量水分。所以，等到早上起床的时候，身体通常处于缺水状态。这时候，最好喝一杯水，稀释粘稠的血液，改善夜间脱水状态。
2、尿液发黄时
正常的尿液是浅黄色的，如果尿液发黄比较严重，可能是身体缺水的信号。当身体组织缺水的时候，肾脏会浓缩尿液，水的比例降低，其他废弃物含量浓度变高，尿液会呈现更黄的颜色。
3、开空调半小时后
空调房里面空气干燥，吹空调吹久了，身体会流失大量水分，容易导致皮肤干燥、鼻腔干燥。因此，即便在室内，但是常开空调的话，也有注意补充水分。
4、心情烦躁时
心情烦躁时，身体会分泌更多的“痛苦荷尔蒙”，即肾上腺素。这时候，人们往往容易感觉口渴，因为身体在自动提醒你通过喝水促进排尿的方式，排出过多的肾上腺素。这时候，喝的水犹如消防车用水浇灭“怒火”一样。
5、晚上睡觉前
别以为人只有在白天活动时才流失水分，晚上即便是睡着了，身体各个器官依然在“运行”，水分依旧在不断流失，会造成血液粘稠度升高，而临睡前适度喝水相当于“预存”水分在体内，让身体在水分流失之后不至于过度缺水。
