运动是全球医生公认的最佳保养品，也越来越成为现代人眼中的奢侈品。年轻人没时间、中老年人没体力，只能放任体重飙涨、体质暴跌。那么我们今天就来教你用一堵墙改变身体，坚持两个月就能看到效果。别小看了简单的靠墙站，只要站对了，好处可真不少！
靠墙站的好处
1
减肥助消化——饭后靠墙站
吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。
方法：饭后半小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。开始可以坚持5分钟，慢慢增加时间，每天15分钟。长期坚持还有减肥的效果。建议穿平底鞋，站后可以再慢走5分钟。
2
缓解肩颈不适——大小臂90度贴墙站
靠墙站对缓解肩颈不适很有好处，可松弛脊椎组织，恢复肌肉弹性，促进血液循环，缓解颈椎疼痛，尤其适合中老年人以及伏案工作的办公族。
方法：身体靠墙立正，双腿并拢，收腹挺胸，下巴微收，身体后部贴在墙上，双肩平展张开，弯曲肘关节，使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均贴靠在墙壁上，身体不可晃动，每次10分钟，以调适颈椎、肩臂不适。
3
纠正驼背
很多人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。对于轻微的驼背，贴墙站立就是一个不错的矫正方法，简单有效。
方法：同上。保证肩膀和臀部要贴在墙面上，同时腰尽量向后贴。从侧面看上去耳垂、肩部、髋部、膝、脚掌中心基本处于一条垂直线。
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4
纠正走路姿势
走路是最安全的运动，老少皆宜。但走路的姿势不能太放松，需要抬头挺胸收腹。
方法：按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是个非常好的训练方法。
5
让你有个美臀
方法：想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿上改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。
除此之外，改变坐姿同样重要，坐在椅子上时请保持腰背挺直，收小腹，抬头挺胸直视前方。
6
贴墙站锻炼，比走路效率高
走路是一种最低强度的有氧锻炼，但是不是什么走路都有锻炼效果的。它有时间限制，必须在40分钟左右才可以。与走路相比，保持标准姿势站立就有效率得多。
方法：保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的。每天饭后如果坚持站立25分钟，那么两个月左右就会看到明显的减肥效果。
有些人担心站立太多会使腿部变粗，其实完全不会。站立前可以做做准备活动，充分拉伸腿部。
最正确的靠墙站方法
后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。
锻炼别忘3个细节
站立前：做好准备活动
站立前，要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。
站立时：穿平底鞋
站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。
站立后：慢走5分钟
有的人担心站久了下半身容易浮肿，或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。
另外很多朋友可能都听说过靠墙静蹲，靠墙静蹲本身是一种不错的健身方法，但是蹲的不对会起很大的反作用，目前这个动作对关节到底是好还是不好，在医学界还有很大争论。许多专业人士在有效防护和规范动作下是能收到非常好的健身效果，同时不会造成不必要的关节损伤。但是如果没有专业人士依据个体情况进行指导，最好不要做，如果有半月板损伤，就更不能做了，有许多动作都可以收到很好的运动效果，不需要执着于一个动作。
