前有345斤小伙11个月减掉一半体重
如今又出现155斤胖妹3个月怒减45斤！
不管瘦多少斤...
减肥方式都是一样一样的呢
都是通过运动健身瘦身成功！
今天说说这位广东深圳的90后女孩妃妃
通过坚持跑步和健身3个月减肥45斤
并成为了健身达人的励志故事！
其实曾经155斤的她和有些人一样
越胖越“甘于堕落”！
“体重155斤的时候，
真的是毫无顾虑一直满足于现状，
在饮食上无所畏惧，
想吃就吃、想喝就喝。”
虽然看着自己肚子上的肉肉也感到很痛苦
说减肥也说得自己都麻木了
但一直也没有行动起来~
有时候我们可能真是
需要一个让你减肥的身心暴击！
有一天和亲姐、朋友聊到她又要减肥时
朋友们都是以一种无奈的眼神看着她
而且还被无情嘲笑“就这样吧，想太多啦”！
她们的话和眼神
让女孩内心受到不止一万点暴击
这次她默默把这些收在心底之后
她下定决心要减肥！
女孩不想发自己的黑历史所以没有以前的照片
何不努力试着让自己
坚持爱上一件事呢？！
第二天早上5点就去跑了一圈3公里
跑完感觉整个人都崩溃了
幸运的是她遇到了一些跑友
被跑友领跑到了笔架山
大概十公里距离
从此就一发不可收拾的爱上了跑步！
爱上了跑步之后
也改掉了无所畏惧的饮食习惯
控制饮食加上坚持下来的跑步健身
3个月就减了45斤！
随后经过训练
她开始参加一些赛事
从深圳南山半马的十公里开始
妃妃慢慢的转向参加越野跑
现在已成为圈内健身达人！
现在的她每天仍然坚持跑步
最近两年时间参加了100多场跑步活动
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谁能想到当年那个155斤的胖妹
现在是活动现场的拉伸教练？！
而且还爆红网络成了我们口中的励志姑娘
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90后女孩妃妃用行动诠释了
“瘦下来真是不一样的人生！”
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不过每个人身体状况不一样
最好不要盲目一味学习别人的方法
也还是要根据自身情况来！
当然女孩的减肥精神和毅力我们一定要学！！！
其实3个月减重45斤
平均一个月减15斤多
虽然基数有点点大...
但确实减的稍微快了点！
一般来说，每周减掉1斤体重（最多不要超2斤），一个月也不要超过8斤，是比较健康的进度！
比较健康的意思是：基础代谢没有受损、不会出现皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。
而且有氧减脂的同时
也需要与核心训练、撸铁等无氧相结合！
才能保证减下来的肉肉
不会造成身体皮肤松弛下垂！
再来说说跑步这项运动
除了方便简单不受限...等等因素
为什么好多人喜欢跑步减肥？？？
跑步除了能够有效瘦肚子之外
还可以有效瘦小腿~
跑步的时候小腿部位受力非常明显
如果跑步的姿势正确的话
瘦小腿的效果是非常明显的！
但是如果跑步的姿势不正确
小腿上的脂肪会燃烧
但同时小腿上面的肌肉也会逐渐增长
时间长了小腿上的肌肉会越来越发达
于是小腿变成了肌肉腿~
所以跑步姿势很重要
最好是要用前脚掌先落地
既不是脚尖也不是脚后跟
更不是整个脚掌着地！
跑步还可以起到瘦全身的效果~
跑步的时候胳膊会挥动起来
可以让全身的肌肉都得到一定程度的锻炼！
所以可以实现全身瘦下去
经常跑步可以让身材变得比较匀称
让你的身材逐渐变好！
但是对于基数大的瘦友来说
刚开始并不建议跑步跑太狠
容易对膝关节造成冲击！
最好是慢跑或者快走！
先从比较温和的运动开始
像游泳、跳舞、快走、骑自行车...
让身体运动机能恢复！
大体重运动时关节承压极大
很容易造成关节损伤
在正式减重计划开始前
可以多练习下面这两套动作
先提高关节稳定性！
提高膝关节稳定
靠墙半蹲：
靠墙身体站直，两脚向前迈30厘米左右，手扶墙身体蹲下来，下沉到大腿与小腿间90度以上即可。
跪位后仰：
双膝并拢，身体挺直坐在小腿上，双手撑在身后的地上，两膝贴紧，上身向后，胳膊弯曲，轻轻抬起膝盖。
提高脚踝稳定性
勾脚踮脚：
不论是走路，平躺还是坐着都可练习将将脚尖一勾一放，每日30-50次。
左右侧单脚站立：
身体靠近墙，不要贴墙，双手自然下垂，单脚抬起，保持金鸡独立一分钟，左右脚提替换进行。
