人有三急，尤其便便要来怎么也挡不住，但这便便不是你想排就能排的。
比如在高速公路上堵车时，感觉随时要拉出来；
又比如在高中课堂上，老师唾沫横飞地讲题，你神思不属地想拉粑粑；
还有在领导开会时，一个屁响彻天际，感觉便便也要随之破刚肛而出；
在外边逛街时，满大街找厕所，举目四望，那厕不在灯火阑珊处；
人生最无奈之事，莫过于蕴藏着满大肠小肠的便意，却不得不憋得面红耳赤。
人的一生中，总有那么几次，有那么几坨或粗或细、或黄或棕、或稀或稠的大粑粑，住在你的体内，热切盼望你去释放它、解救它，而你却残忍地忽视它、拒绝它。渐渐地它就再也不出来了，任你如何使尽全身力气，它都对你不理不睬。
为什么憋久了的便便，很难再排出来呢？
虽然很多人憋着憋着就感觉不到多少便意了，最后索性不拉了。但也有许多如小编一样的良善人，总觉得忽视便便的需求良心难安，于是就去厕所蹲啊蹲，但是蹲着蹲着，艰难地挤出几小条，它就再也不出来了。而且就这么点拉得不畅快的便便，还让你的屁屁很难擦干净。真不划算！
那么，为什么便便如此任性呢？
讲正经：
在憋便意的时候，肠道的压力变小，蠕动也会减弱，同时便便会变得干硬，这样排便就变得不顺畅了。
若是结肠便便实在太多，那么便意是憋不住的；即使憋得了一时，也会很快再度袭来，那时候就算收缩肛门，也无法避免便便“喷涌而出”的壮观景象。
注意，经常憋便是要出大问题的！
虽说一时不便，可以偶尔憋一下，但长期憋便，危害可是很大的。
憋大便的危害
1.便秘
憋着憋着就很难顺利地把便便排出了，养成憋便的习惯，渐渐地便便就越来越难排了。
2.诱发晕厥
因为便便憋久了很难排出来，再次排出时就得下番苦功夫。这时候腹压突然增加，再加上交叉神经兴奋，就可能诱发阿斯综合征，即心源性晕厥。
3.引发结肠癌
这可不是危言耸听哦，长期憋便真有可能引发结肠癌。待在结肠的便便，其中的水分和有害物质都会被吸收。
比如便便中所含的硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，会被人体不断吸收。
轻者可能会有神经萎靡、头晕的症状，重者就可能引发结肠癌。
4.增加肝脏负担
大家都知道肝脏是最重要的解毒脏器，那些在憋便过程中被我们吸收的有毒物质，最后也会归结到肝脏，需要肝脏慢慢地化解，这样就会在无形中增加肝脏的负担。
所以，如非实在没办法的话，一旦有便意就赶紧去排便吧。排出“毒素”一身轻松乃人生一大快事啊。
憋大便危害如此多，那么，憋久了的大便该怎么拉出来呢？
快速缓解法：大量吃生吃蔬菜
吃大量的蔬菜，短时间内吃1~2斤，也可以喝不过滤的蔬菜汁。
从根本上解决便秘——调整生活方式
1.饮食均衡
*多吃富含膳食纤维的食物
吃水果只针对水分和膳食纤维摄入不足的人群有一定的辅助效果。
多摄入富含膳食纤维的水果（半斤左右）、粗杂粮（占主食的一半左右）、蔬菜（每天1斤以上）、菌藻类、豆制品、魔芋制品等。
如火龙果、猕猴桃、梨、芒果、凤梨、红薯、土豆、绿叶菜、嫩豆类蔬菜、燕麦、黑米、绿豆、蘑菇、海带、木耳、银耳。
*喝足够的饮水量
建议健康人每天喝水量2000毫升左右，可以喝酸奶、淡茶水，花茶，大麦茶等。
2.适当运动
每天30分钟以上中等强度的运动（快走、慢跑、广场舞等），
3.调节情绪
良好的情绪、轻松的睡眠，
养成好的饮食习惯和生活习惯，你会发现，你不仅仅解决了便秘问题，还会因为肠道的健康，而拥有整体的身体健康。
大便多久排一次才正常？
其实，这并无定论。
健康人的排便频次，会根据各自情况而产生非常大的变化，通常是：每天3次——每三天1次。
即使是排大便次数超过了此范围，也不一定就是便秘。
真正的便秘应该是：排大便频率少于每三天1次，且排大便过程中有不适症状，如排便困难、疼痛、费力、排便不尽感等。
一般来说，理想的排便频次是：保持规律的每日一次。
养成每天定时排便的习惯，会使排便成为身体一种周期性、节律性的机能，从而使得排便能够轻而易举、自然而然地完成，不会成为负担。
当然，有的人一天会排便3-4次，若无腹痛及大便成分的异常，也可视为正常现象。
当然，没有便意的人，没必要为了凑足所谓的必须次数而强迫自己。而一天数次的人，更是不能憋着便意。当排便成为负担时，便秘反而会日益加重。
