香甜芬芳的苹果除了营养美味，富含可溶性膳食纤维成分“果胶”，适度食用有助提升饱足感。专业有氧运动教练表示，其实重量十足、外观浑圆、好抓取的苹果，也是民众居家自我锻炼、训练肌力的良好辅助工具！在适度使用下，不仅能成为良好的加压道具，更有辅助调整姿势，让动作更到位、预防运动伤害的益处。
锻炼肌力非得到健身房不可？善用居家小物也有效
为什么会突发奇想将苹果结合各式伸展、肌力训练动作，创作出一套独特的“苹果操”呢？对此，专业有氧运动教练暨舞蹈老师杨昕谕（小霓老师），在其著作《5分钟深层肌肉锻炼术：1天减掉500卡、腰腹臀腿全瘦到的“最强减脂苹果操”！》一书中提到，这是因为一般肌力训练、重量训练动作往往有一定的难度，多需要靠“运动器材、辅助”来协助，而这些正规器材必需得到健身房才能取得。
因此，在上述考虑下，其发现其实除了上健身房使用专业器材外，居家生活中也有很多东西是进行肌力及重量训练时很好的辅具，例如，矿泉水瓶、椅子、苹果等小道具，搭配适度的伸展动作，就是不受时间、空间限制，轻松自我锻炼的好方法！
甩虎背熊腰巧做“侧身苹果操”锻炼腰臀、背部肌肉
除了强调想要成功重训、锻炼肌力，不一定非得局限健身器材外，小霓老师也特别设计4招，透过阔胸夹背及对侧肘膝相碰动作，有助于锻炼腰部两侧腹外协肌、大腿内侧内收长肌，以及背部大小圆肌、阔背肌、腰方肌，还有臀部后侧的臀大肌，能帮助改善虎背熊腰身型的“侧身苹果操”给大家参考：
【侧身苹果操——对边肘膝碰碰乐】
作用：双手打开放在颈后，就有扩胸夹背的舒张与紧实感。而搭配握住苹果在颈后的动作，则能帮助姿势挺立，避免民众于操作时不自觉低头，让动作效果更到位、预防运动伤害的发生。
苹果大小：中型或小型1颗。
练习次数：左右交替20次×5回，每回中间休息15秒。
Step1／双手握苹果放颈后：挺胸收腹站立，双脚打开与肩同宽，双手握一颗苹果置于颈后；双肘向外张开，于肩膀上呈水平、不要向内拱，深吸气。
Step2／右肩向左侧弯腰，抬左膝碰右肘：吐气，右肩向左侧弯腰，左腿向上抬膝，让右肘和左膝相碰。苹果保持在颈后不动。
Point：
头眼也一起往该侧转。
肘膝动作往身体中线相碰，让核心保持直线不歪斜。
Step3／起身回位：吸气，手脚回位。
Step4／左肩向右侧弯腰，抬右膝碰左肘：慢慢吐气，左肩向右侧弯腰，右腿向上抬膝，让左肘和右膝相碰。吸气回正，再左右交替动作。
Point：站立的单脚挺直，膝盖不可弯曲。
配合腹式呼吸“吸松吐收”来导引力气，气力越缓和越有燃脂效果。
【教练小叮咛】：
小霓老师也提醒，想要让苹果操发挥更好的效果，民众于操作时，应谨记下列4大呼吸要领，做对“吸气、吐气”，更有助提升人体的伸展幅度以及燃脂效果：
配合腹式呼吸“吸松吐收”来导引力气，气力越缓和越有燃脂效果。
另外，若操作时动作的主要步骤如伸展、转身、抬起，多为吐气收腹施力的状态；预备和回正时，多为吸气松腹或自然呼吸的状态。
初学者则建议过程中自然呼吸即可，不要憋气，才不会导致晕眩、想吐等症状出现。
将意识专注于运气、苹果的抬举、伸展、稳定，以及肢体的正确上，自然有助锻炼肌耐力。
