“你怀孕的时候，都吃哪些营养品啊？”许多妈妈怀孕以后，特别注重营养的补充，经常就会和姊妹淘交换信息，就怕亏待了肚子里的宝贝！而叶酸、鱼油、益生菌可说是讨论度最高的三种营养品。究竟，这些营养素有什么好处？每个怀孕妈妈都需要吃吗？
事实上，叶酸、鱼油、益生菌都可以从天然饮食中摄取，怀孕妈妈在补充保健食品之前，别忘了先做到营养均衡，若还有额外的补充需求，再选择适合的营养品，对健康才有加分效果！
以下由台湾预防保健协会理事长、药师赵顺荣，针对上述三种营养品的功能进行分析，帮助妈妈聪明挑选营养品，保持孕期的健康与活力！
许多怀孕妈妈都有摄取保健食品的习惯，但必须正确选择、适量补充，才能真正吃出健康。
【叶酸】
功用：
如果妈妈的叶酸摄取不足，无法供给养胎所需，容易增加胎盘自动剥落、自发性流产、早产、胎儿先天缺陷（包含脊柱裂、神经管缺陷等）、罹患巨母红血球贫血、出生后体重过轻、夭折的风险。
另外，怀孕期间缺乏叶酸，怀孕妈妈容易出现贫血、倦怠、脸色苍白、晕眩、情绪低落、呼吸急促等症状。相反地，叶酸摄取充足，除了有助于降低上述风险，也能帮助减少怀孕妈妈心脏病、中风、大肠癌等慢性疾病的机会。
叶酸是维生素的一种，存在于绿叶蔬菜、肉类、牛奶、奶酪等饮食中。
食物来源：
叶酸是维生素的一种，存在于牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉、肝脏、糙米、全麦谷类、豆类、绿叶蔬菜、牛奶、奶酪、金枪鱼、三文鱼等饮食中。
建议：
赵顺荣药师建议，怀孕妈妈在怀孕前一个月至怀孕后第四个月之间，需要特别注意叶酸的摄取量是否充足，以确保胎儿与母体的健康。
鱼油中的DHA有助于胎儿的脑部与眼睛健康。
【鱼油】
功用：
鱼油富含Omega-3脂肪酸，其中的成分以DHA、EPA为主，对人体有许多健康好处。对胎儿来说，DHA可以促进宝宝的脑神经发育、保护视网膜。
赵顺荣药师表示，近期的医学研究指出，Omega-3会在胎儿三个月时，透过血液运输送达胎盘；六个月时进入胎儿肝脏；九个月时传送至胎儿眼部，维护视力健康。
三文鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，适量食用安全的三文鱼有益健康。
除了有益于宝宝的脑部与眼睛发展，鱼油也可以帮助维护怀孕妈妈的记忆力，并且保护视力。有些妈妈怀孕三个月之后，容易出现记忆力减退、眼睛酸涩、眼睛干燥的现象。
除了咨询眼科医生，赵顺荣药师表示，适度补充鱼油也可以保护视网膜、黄斑部、舒缓眼睛干燥。此外，Omega-3脂肪酸还有助于控制血压、血脂、胆固醇，具有保护心血管健康的功效。
食物来源：
青花鱼、金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等。
青花鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于保护心血管。
建议：
赵顺荣药师建议，选择鱼油补充品时，可挑选10公分以下小型鱼作为原料的产品，降低大型鱼类重金属残留的疑虑，并注意产品是否通过安全检验。另外，鱼油产品最好添加足量的维生素E，维持鱼油的稳定性。
想要补充Omega-3脂肪酸，除了选择鱼类萃取而成的鱼油，也可以透过藻类获得。事实上，鱼类本身不含DHA、EPA，而是吃了含有这两种营养素的藻类之后，体内才含有DHA与EPA。因此，藻类也可以作为Omega-3脂肪酸的来源，尤其适合素食者使用。
每天补充500毫克的Omega-3即有保健作用，不建议长期服用高剂量，否则可能延长凝血时间。
那么，每天应该摄取多少Omega-3才健康呢？赵顺荣药师建议，每天补充500毫克的Omega-3即有保健作用，不建议长期服用高剂量的Omega-3，否则可能延长凝血时间。
因此，赵顺荣药师提醒，孕妈咪在生产前一个月应停止摄取鱼油或其他Omega-3的保健食品，以免生产时不易控制出血量。另外，正在服用抗凝血剂（比如：阿司匹林），或是凝血功能不全者，食用鱼油前应先咨询医生。
适量补充益生菌有助于预防私密处感染、便秘等怀孕妈妈常见问题。
【益生菌】
功用：
受到体内荷尔蒙变化的影响，怀孕妈妈在怀孕期间，阴道、泌尿道内的酸碱值，以及正常的菌丛生态也会跟着改变，此时私密处变得较脆弱，容易发生阴道炎，出现内、外阴部搔痒、不正常白带的现象，尤其在免疫力降低时，更容易出现阴道感染。
赵顺荣药师建议，怀孕妈妈可以适度补充益生菌的营养品，有助于维护阴道的环境健康，使私密处的pH值维持在3.8~4.2的弱酸性环境，提升防护能力。此外，怀孕妈妈也常有便秘的困扰，除了摄取足量的蔬果、水分之外，适量的益生菌也有助于改善肠胃蠕动、舒缓便秘。
食物来源：
优酪乳、酸奶、味噌等，另需搭配充足的蔬果，其中的膳食纤维有助于维持益生菌在肠道的生长，帮助好菌发挥效果。
补充益生菌之外，别忘了也要兼顾均衡饮食、正常作息，才能
建议：
每种益生菌的功能不尽相同，若是为了预防私密处感染，记得挑选具有相关功效的菌种，比如：嗜乳酸杆菌（Lactobacillusacidophilus）就能帮助抑制阴道霉菌的生长。若是为了肠道保健，比菲德氏菌（Bifidobacteriumspecies）、凯氏乳酸菌（Lactobacilluscasei）都有助于肠道菌丛的正常化。
赵顺荣药师提醒，选对菌种之外，怀孕妈妈还可以注意产品是否有相关研究，确认其菌株可以定殖在相关器官上，发挥保护效果。
补充益生菌之外，平日也要均衡饮食、摄取充足的膳食纤维，才能维持肠道良好菌丛生态。
值得注意的是，平日均衡饮食、补充膳食纤维就能帮助增加肠道好菌、维持良好菌丛生态，再搭配正常作息，就有助于预防私密处感染。因此，怀孕妈妈别忘了也要调整生活型态，不能把益生菌当成万灵丹，才能真正吃出健康！
摄取保健食品之前应咨询专业人士，挑选适合自己的产品，同时保持天然饮食的均衡，不可只依赖保健食品补充营养。
保健食品适量吃咨询专家保健康
市面上的保健食品、孕期营养品琳琅满目，过度使用或不当服用反而增加身体负担。因此，孕妈咪在补充营养品之前，记得多方咨询医生、药师、营养师等专业人士，确认补充的必要性与注意事项。
怀孕妈妈万万不可有“什么都好，什么都吃”的观念，以免多种保健食品之间产生交互作用，或是单一营养素过量摄取，反而不利于妈妈与宝宝的健康！
