近日，一个美国专家组在美国医学协会上提出建议，老年人预防摔伤不要过于依赖维生素D，锻炼才是更有效的预防方法。
波士顿布莱根妇女医院预防医学主任乔安·曼森博士说：“经常锻炼可以减少因跌掉而摔伤的事情发生，还可以减少心脏病、中风、2型糖尿病、老年痴呆症等疾病的发生。”
远离安逸的沙发
亚历克斯·克里斯特博士称，65岁以上的美国人当中，每年约有20%的人会跌倒。
因为害怕跌倒，有些人甚至不敢出门，但越是不敢出门锻炼，越容易导致肌肉萎缩，反而增加跌倒的风险；另外室内没有阳光照射，可能出现维生素D缺乏症。
因此，不要总是窝在看似非常安全的沙发上过日子，积极运动更有利于预防跌倒摔伤。
不要过于依靠维生素D
该专家组不建议，更年期妇女太过依赖于每天补充400国际单位的维生素D和不超过1000毫克的钙来预防骨折。
而且，根据美国预防服务工作组（USPSTF）的新建议，目前没有证据能证明维生素D和钙能帮助老年人预防骨折，也不清楚更高剂量有没有效。
因此，并不建议人们过于依赖维生素D和钙补充剂，而忽视锻炼。
高风险老人需要医生的帮助
医生应该有选择性地给面临高跌倒风险的老年人提供多方面的干预措施。
这些可能包括：多人或单人锻炼、心理治疗、营养治疗、教育、药物管理、尿失禁管理、环境改变以及身体治疗等。
改善视力问题有利于预防跌倒
乔安·曼森博士认为，老年人视力减退的问题通常是不可逆的，而且这也是衰老的正常现象。但很多时候，眼睛其他疾病类问题，例如白内障或青光眼等，可以通过治疗来改善视力。
我们都知道，看不清路况时，就容易被凹凸不平的路面绊倒，而改善视力对于预防跌倒很有帮助。
锻炼有哪一些需要注意的地方？
虽说锻炼有利于预防摔倒，但老年人的锻炼需要额外注意以下几点：
1.运动量不需要太多
老年人的锻炼不能强度太大，也不能频率太高。大约每周三次，每次30到40分钟就足够。
2.咨询医生来选择运动类型
最好在医生的帮助下选择运动类型，清楚了解哪些运动可以做哪些不可以，避免盲目地运动造成伤害。
3.最好不要单独锻炼
特别是身体状况不太好的老年人，如果锻炼时突发疾病，而没有人陪同照顾，可能危及生命。
4.做好运动前的准备
建议穿上运动服、运动鞋，在开始锻炼前做一些准备运动来放松肌肉，例如弯弯腰、踢踢腿、深呼吸等。
