烈阳高挂，不但刺眼，还会对眼睛造成严重伤害。医生指出，阳光是肌肤大敌，更是眼睛老化元凶，不同波长的紫外线，对眼睛会造成不同程度损伤。建议民众，外出应戴墨镜防晒外，平日应多吃鱼油及富含叶黄素的护眼食物，以降低光害风险。
眼科主任陈莹山医生指出，紫外线是指波长小于400奈米(nm)的不可见光，由于波长短，所携带的能量高，容易对人体组织产生直接或间接的光害。若眼睛长期吸收太多紫外线，眼睛则容易造成白内障、黄斑部等病变。
眼睛需防晒外出戴墨镜
就以白内障为例，长期且过度的紫外线照射，会导致眼球内水晶体蛋白质氧化变性，造成水晶体混浊而影响视力，由于白内障没有明显的不适症状，初期只会觉得视力模糊，如果延误就诊，恶化程度又快，严重甚至还可能导致全盲。
基本上，外出戴墨镜是眼睛防晒最佳方法，建议不管晴雨，上午9点至下午5点外出时，应戴太阳眼镜，可选抗UV400、镜片颜色为灰或黄褐色墨镜，可阻隔紫外线，同时过滤阳光中有害可见光；而蓝色、紫色系墨镜，一般不建议使用。
外出戴墨镜是眼睛防晒最佳方法，护眼食物则是以鱼油与叶黄素为佳。
眼睛最佳防晒剂：鱼油与叶黄素
护眼食物部分，陈莹山主任强调，鱼油与叶黄素是眼睛最佳防晒剂，例如，深绿、橘黄蔬菜，如菠菜、红萝卜等，富含叶黄素或β胡萝卜素，前者可推迟黄斑部退化，后者有助维护视力；而番石榴、猕猴桃等富含维生素C，可降低自由基对眼睛的伤害。
除了鱼油外，建议每周至少吃2次鱼，因鱼肉富含不饱和脂肪酸Omega-3，有益眼睛血管健康，减少发炎和减缓干眼情形，但建议以吃中小型鱼为主，如青花鱼、秋刀鱼等巴掌大的鱼，以避免大型鱼类有重金属残留疑虑。
《眼睛抗光4招有够力》
1.避免眼睛过度劳累。
2.减少使用3C产品的时间。
3.连续用眼30分钟就应让双眼休息10分钟。
4.适当补充叶黄素也是有效的护眼之道。
但要注意在服用方式上，应遵照包装说明或医生指示，选择有品牌的大厂，切勿道听涂说，也不要执着在剂量高低的问题，才健康护眼。
