相信不少人都有过这样的经验，明明运动是为了增进身心健康，却因拼劲过头、操作不当，不小心拉伤、拐到脚而痛不欲生！专家表示，其实想要避免上述情况发生，除了运动过程中量力而为、善用护具外。矫正错误的运动前拉筋暖身的观念，做对热身动作，更是减轻关节负担、杜绝运动伤害的关键！
防运动伤害，拉筋暖身大NG！
运动前进行“动态暖身”才正确
究竟想要减轻运动过程中可能潜藏的膝盖、脚踝等关节受伤风险，该怎么做才对呢？对此，美国脊骨神经医学博士（DoctorofChiropractic）张轩彬表示，关键就在于运动前做好热身准备。不过，其强调要想充分暖身成功、降低运动伤害的发生风险，提升运动效率，民众应先搞懂什么是“静态暖身”及“动态暖身”，以及两者间适宜的先后顺序。
张轩彬博士指出，根据近期研究发现，过去民众熟知的“运动前适度拉筋”，也就是着重于拉筋、伸展的坐姿体前弯、颈部、肩部伸展等“静态暖身”动作；不仅无助于提升运动表现及肌耐力，更会使人体的爆发力、敏捷度，以及肌力大幅减少。
动、静态暖身这样做！
运动前后做对效果好
因此，其建议民众若想要充分暖身、减少运动伤害的发生，最好颠覆过去观念，改为进行“动态暖身”，譬如，原地小跑步、开合跳、抬脚、各种变化形式的轻度跑跳...等方式。或是，针对稍后要从事的运动项目会使用的部位，以小幅度的力道进行动作模拟。例如，打篮球者可进行侧边移动螃蟹走路、跑篮、投篮练习……；游泳者可以双手模拟划水动作等，持续10～15分钟，至身体微微出汗后，就是不错的热身方式。
至于，着重拉筋、伸展的“静态暖身”，张轩彬博士则建议民众将其视为运动结束后，针对使用部位进行的收操动作。事实上，运动后适度进行肌肉伸展，不仅有助于避免肌肉僵硬发生，更能有加快身体乳酸的代谢，减轻运动后酸痛的不适。
有退化性关节炎的患者，切勿因疼痛而不愿活动。事实上，只要经由专业医生协助矫正关节问题后，便能试着从最简单的散步，慢慢循序渐进至快走、小跑步，来促进关节滑囊液分泌。
曾受过伤、退化性关节炎患者别运动？
专家教你安全动不NG
除了教导大家如何正确暖身，张轩彬博士也特别针对，曾有过运动伤害，或是已确诊罹患退化性关节炎的朋友提出呼吁。其指出，上述族群由于身体因关节、筋骨出问题的关系，相较于常人而言，对于肢体空间位置的敏感度本较差。所以，若患者于伤害急性期过后，未适度进行本体感觉训练、提升躯干协调性；在肌肉、关节稳定度不佳的情况下，贸然任意进行锻炼，恐使将来反复受伤的机会大幅提升。
因此，其提醒民众若真不慎发生扭伤、拉伤等运动伤害，一定要积极就医治疗，并按照医嘱完成所有的治疗、复健程序；不要因为不痛就停止治疗，才不会因此埋下关节、肌肉持续处于不稳定状态的危险因子。
至于慢性关节炎患者，张轩彬博士则强调，患者切勿因疼痛而拒绝运动！事实上，根据研究发现，由于关节软骨没有血管直接供应养分与代谢，必须透过周边关节液在关节活动时产生的帮浦效应产生的流动，来让软骨组织吸收养分、排出废物。一旦人体因疼痛不愿运动，便会导致关节液流动停止，无法供给软骨需要的养分。长期下来，恐使周边的肌肉僵硬、萎缩，甚至加速关节软骨退化的进程。
所以，其建议患有退化性关节炎的患者，除了先要积极寻求专业医生协助矫正关节错位问题外，在加以治疗后更要适度活动才行！譬如，从最简单的散步开始，若状况好，可慢慢循序渐进至快走、小跑步。适度的活动对关节软骨本身就是很好的复健方式。
