久坐、不爱运动，会逐渐四肢变“弱肌”，影响行动力；其实，口腔内也有咀嚼肌，如果缺少咀嚼运动，同样也会出现咀嚼肌的力量低下、口轮肌与頬肌的肌力低下等问题，甚至会影响吞咽能力。缺乏口腔与肢体运动，令人担心长时间累积下来恐怕引发“废用症候群”。
经常久坐在家上网打电动的宅男，营养摄取不均衡、缺乏运动，而影响肌力；还有高龄者因为老化，吞咽功能变差，口腔内肌力低下，以及随着唾液分泌量减少等，都是容易出现咀嚼无力的高危险族群。身体机能只要不使用就会变差，导致肌肉无力、松垮或陷入退化状态，特别是口腔若缺少咀嚼运动，将造成营养摄取不足、肌肉无力，甚至影响智力，也无法刺激唾液维护口腔健康。
缺乏口腔与肢体运动唯恐出现“废用症候群
台湾牙医公会全台联合会口腔卫生委员会主委、牙医黄明裕表示，一旦缺乏口腔与肢体运动，人类的身体机能只要不用就会变差，长时间累积下来恐引发“废用症候群”，导致肌肉减少、无力。而废用症候群也会发生在咀嚼上，咀嚼看似简单的行为，却可以有效预防龋齿、口干症、牙周炎等。维持良好的咀嚼力，不但可以增强营养摄取，提高行动力及生活机能，对银发族来说，还可以推迟吞咽功能退化，以及预防失智（痴呆）。
老人吞咽功能不佳的原因，主要与咀嚼肌群低下有关。想要提升咀嚼力应该怎么做？牙医黄明裕表示，其实很简单，必需要照顾口腔清洁，避免蛀牙、成人牙周病上身，包括：使用正确的方式刷牙、每6个月定期洗牙、检查牙齿，以维护口腔健康；缺牙一定要补，一旦缺牙，咀嚼能力会降低。还有要好好练习咀嚼吞咽，包括：每口饭嚼30下，透过多咀嚼，吃进的东西变少，对消化也更好。
另外，建议嚼食无糖口香糖增加唾液分泌，因为长辈口水分泌会变少，容易导致口腔干燥，易滋生细菌。透过多咀嚼的方法，可以让唾液多分泌，有助预防蛀牙。
台湾牙医公会全台联合会口腔卫生委员会主委、牙医师黄明裕表示，不论长幼都应天天“爱牙四守则”。
即早锻炼“咀嚼力”防老，为健康存老本！
刷牙要诀：力量轻、速度慢、动作幅度小
什么是正确的刷牙方式？日常口腔保健十分简单，养成正确的洁牙习惯是不可替代的关键基础，在临床上常发现，有些患者因为用错方法，导致口腔大小问题不断。提醒大家，刷牙务必要掌握：力量轻、速度慢、动作幅度小三大秘诀，才不会伤害牙齿。
至于降低蛀牙、牙周病也有方法，要注意刚吃过食物后，口腔5分钟内就会立刻变成酸性环境，牙齿珐琅质开始脱钙，大幅提升龋齿机率。民众若轻忽餐后确实洁牙，一不小心就会酿成大问题，而唾液能够帮助平衡口中酸性、降低住牙发生率。
提到口腔保健，多咀嚼刺激唾液分泌，对于预防蛀牙有帮助。在餐后不方便洁牙时，可以先咀嚼无糖口香糖辅助，帮助刺激唾液分泌，平衡口腔中酸性，减少口腔内的牙菌斑，有助于降低龋齿的发生率。
锻炼“咀嚼力”防老咀嚼无糖口香糖增加唾液分泌
黄明裕医生提醒，高龄者保有咀嚼功能很重要，不仅可以增强营养摄取，提高行动力及生活机能，还能预防失智。对于高龄者的口腔照护除了清洁、定期检查，进行口腔运动也很重要，像是每口食物咀嚼30下、做健口操运动，包括口内操与口外操，例如：吹箭、毛巾操等，也有帮助。民众也可即早锻炼“咀嚼力”防老，为健康存老本！
咀嚼无糖口香糖可以增加10倍口水流量（与静止状态比较），降低口腔酸性，提供更多修复被酸破坏的牙面所需之钙离子，以及清洁食物残渣，是方便又简单的要诀。
天天落实“爱牙四守则”守护牙齿健康
维护口腔清洁健康，不论长幼都应天天落实“爱牙四守则”，每半年进行一次口腔检查，早晚使用含氟牙膏刷牙、每天使用牙线（棒），以及吃完、喝完嚼无糖口香糖，或使用含氟漱口水，时时守护牙齿健康。
