随着年龄增长，每个人都会面临骨质发生疏松的问题，尤其是女性更为突出。骨质疏松症不仅给人们身体带来很大痛苦，行动也会受限，使生活质量大打折扣，严重时甚至危及生命。国际骨质疏松基金会专家指出，预防骨质疏松是每个人终生的事，尤其是老年人，更是一件刻不容缓的事情。
老人伸个懒腰致腰椎骨折
81岁的王爹爹怎么也不会想到，早上起床伸了个懒腰，竟造成腰椎骨折。
王爹爹平时很少运动，经常一个人窝在家里，靠看电视、看书打发时间。去年王爹爹被查出重度骨质疏松，医生多次提醒他，除治疗外，平时应加强体育锻炼。但王爹爹并没将医生的忠告放在心上，依旧喜欢“宅”在家里。
前日，王爹爹起床后伸了个懒腰，突感腰部疼痛难忍，卧床休息仍未好转。家人忙将他送至武汉市第三医院骨外科就诊。检查发现王爹爹腰部椎体出现应力性损伤，医生为其做了微创椎体后凸成形术。昨日王爹爹腰痛症状已好转。
该院骨科主任胡海清表示，老年人因体力活动减少和器官衰退，都存在一定程度的骨质疏松。严重的骨质疏松患者，在轻微外力作用下即可造成椎体骨折。他建议中老年人，防治骨质疏松不能简单依赖药物治疗，日常体育锻炼也很重要。同时可考虑服用液体钙、多晒太阳来补充钙质。
骨质疏松需要早预防早发现
老年人骨质疏松会使身材逐渐变矮，弯腰驼背，令人烦恼的周身骨痛，尤其是脊柱和骶髂负重部位的疼痛。由于骨质疏松，使骨骼强度韧性都下降，一些轻微的外伤也会造成骨折。骨质疏松的危害很大，那么老年人该怎样预防骨质疏松呢？
1、骨质疏松需要早期预警
骨质疏松的发生总是“无声无息”。骨质疏松没有早期的预警症状，往往骨折是首发征象，还包括身高逐渐下降、脊柱侧弯、驼背、腰背痛、呼吸功能障碍等。骨质疏松性骨折主要累及脊柱、前臂远端和髋关节。其中，髋关节骨折危害最为严重，约90％的髋关节骨折归咎于骨质疏松。
由于骨质疏松可能会带来行动不便，甚至影响人的身体健康，因此，对于骨质疏松的早预防和早发现非常关键。
2、保证足够的钙质摄取
注意钙质摄取是预防骨质疏松最好的方法，因为钙质流失是造成骨质疏松的最大因素。钙摄取在年轻时就要注意，越早越好，儿童和青少年每天钙摄取量约1200毫克，成年女性每天约1000毫克，停经女性每天约1500毫克。
注意：有些人仅补钙即可，但大多数人，特别是中老年人仅补钙是不够的，因为随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力逐渐下降，这时需要加服促进钙吸收的药物，如阿尔法骨化醇。还有些人不但钙吸收能力下降，钙流失的速度还在加快，这时不但要服用钙片和阿尔法骨化醇，还要加服双磷酸盐制剂。因此患者在治疗骨质疏松时应请教医生，绝不要自行服药，且一旦开始抗骨质疏松治疗，就要持之以恒，只有这样才能达到理想效果。
3、保持充足的蛋白质摄入量
蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。
4、骨质疏松也需适量运动
骨质疏松患者因为担心骨折，不少人都不敢动、不愿动，甚至认为“静养能防骨折”。殊不知，如果长期卧床和静坐会加速骨质疏松。运动可以防治骨质疏松，促进性激素分泌，促进骨形成。即使卧床不起的病人，也应该经常推到户外见阳光，经常进行肢体被动活动。否则容易发生“废用性骨质疏松”。
5、不吸烟和少饮酒的良好习惯
酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟，烟酒不仅会导致骨质疏松，烟酒危害大，对人全身的五脏六腑都有影响。
