想想18斤是什么概念，18斤肉有多少?
不说瘦子，
就算180斤大胖子，有十分之一都是由宿便组成的?
荒唐吗?
而且“宿便”被认为是产生黄褐斑、皱纹、虚胖甚至肠癌的罪魁祸首。
但是，
这不是真相!
这是忽悠“排毒养生”的骗子们炮制的一个噱头，当然是胡说八道!
医学上是没有“宿便”这个名词的。
但是，要具体讲，首先要明确一下概念。
要说宿便，先得讲讲食物是怎么变成大便的。
食物如何变成大便?
我们吃进的食物：
→花6-10小时经过胃、小肠的消化吸收后
→剩余的部分进入结肠(大量的水还有一些电解质在这里吸收，需要大约20个小时)
→到达直肠(成型的软便)
→软便超过一定体积时，就会有便意(条件允许的话，就可以排便)。
小结：从食物变成大便，大概需要30小时。
换句话来说，今天的晚饭，正常情况下，要到后天早晨排出来~
不是金针菇(see you tomorrow)，而是明天的金针菇(see you the day after tomorrow)。
按照字面意思，“宿”是指过夜。
“宿便”也就是在结肠内会停留过夜的食物残渣。
小结：每个人的大便都是“宿便”。
另外，许多广告里的意思，“宿便”是积存在体内尚未排出的大便。
确实，排便以后，人的结肠里确实会有部分未成形的大便，但在后续的积存过程里发生的大部分是水分和电解质的吸收，对于健康人来说，不存在所谓“毒素”吸收。
小结：所谓的排“肠毒”也是无稽之谈。
总结：“宿便”?不存在的~
结肠内积蓄着多少所谓的“宿便”呢?
如果把全部结肠内容物都算成“宿便”，可以用两种方法进行估算其量：
1. 每日排便法：
因为，我们每天进食的食物种类和量通常是相对均衡的。
因此，正常人正常进食和每天排大便一次的话，每天的大便量也会相对均衡。
有人统计过，成年人每天平均排泄大便900克左右。
小结：以结肠内蓄积1.5~2天的食物残渣计算，共计约1.35~1.8公斤。
2. .结肠容量法：
一般来说，成年人大肠平均长度为1.5米。
虽然各段内径不完全一致，大致在5.5~7厘米之间。
以平均6厘米计算，将整个大肠视为圆柱体计算，总容量为：π(6/2)²*150≈4200毫升。
但是，结肠并不是正圆柱体，上面的结肠带和结肠袋使得容量明显减少。
正常情况下(就是在能形成大便的情况下)：
直肠和乙状结肠远端是空的;
横结肠后半段和降结肠也是部分空的;
且求结肠不可能实实在在充满，必须留有空间。
小结：总的内容物重量在2.1公斤左右。
有人估算过，成年人总的结肠容量约1.8公斤，内容物重量在1.3~2.3公斤(包括后来被重吸收的水分)。
总结：整个结肠内容物重量约3~5斤(包括后来被吸收回血液的水分)。
至于，人体内有18斤宿便之说，你就自己意会吧。
怎么利于排便?
1. 建立排便习惯
养成良好的排便习惯：定时提醒排便。
2. 适当吃些粗粮
主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主。
3. 运动+饮水
每天大量饮水(不要喝浓茶和碳酸饮料)，分成好几次喝;
每天进行中等强度的运动一小时左右，比如快走、慢跑、舞蹈等。
4. 服用益生菌
喝酸奶或乳酸菌(活菌)饮料，可以缓解便秘症状。
注意啦~
每周大便 3～21 次，都是正常的。
就算一天不拉，又怎么样呢?
至于如果身体里真有18斤便便，如果有一天都排出去了，那不就一下子身轻如燕了?
