肥胖的危害已经不知有多少人曾告诉你了，耳边也从未断过减肥需要节食与运动的言论，然并卵，却没有人真正具体说一次吗？今天我们就给大家制定一个真正的健康减肥计划。
减肥计划第一步：合理规划、做好做持久战的准备
每个人都会因为取得了成绩而欣喜不已，再小的的成绩也可以增添继续下去的信心与勇气，所以如果你打算健康减肥，你就不能一次订太大的目标，而要尽可能地给自己定一个切合实际的、低调的目标。
就如不可能一口吃成一个胖子一样，也不要妄想一下变成个瘦子，有人希望自己能在两个月内将衣服的尺寸缩小三个号码，除非你成为叙利亚难民，否则这实在有难度，即使你做到了，从医学上看这也是不健康的。所以真正的减肥计划很可能会长达半年甚至一年以上。
时间：半年以上；计划减少：自己制定。
减肥计划第二步：一定要管好自己的嘴
①、不吃饱怎么有力气去减肥。管好自己的嘴绝不是忍饥挨饿，恰恰相反，永远不要让自己太饿，当你饿的失去判断力的时候，你根本无法抵御美食的诱惑，最大的可能就是毫无顾忌的饱餐一顿，后悔？那是以后的事儿。
②、吃些颜色鲜艳的食物（不是人工色素），如西红柿、各类水果，用农产品挤掉高热量食物的空间。
③、千万不要吃太咸的食物，做饭时你觉得“哎呀，这饭怎么没什么味儿呀”，这时候就OK了。
④、饮水、喝汤。水要多喝，在吃饭前要先喝一些汤，这样更容易饱。
⑤、把每天的饮食记录下来，必须做，每个人都有惰性，刚坚持做几天就已经觉得过了N年，记录下来，一定不能给自己放弃的理由。
减肥计划第三步：随时随地不忘运动
①、有效的减肥运动有很多，但是最好或最方便的却只有这几个：游泳、跑步、跳绳、骑自行车、上下楼。
②、无论哪项运动，只有在达到一定时间之后才会有效果。我们不可能每天都全部进行：除去游泳和跳绳可进行十几分钟就会有效果外，其他三项运动都应该坚持在半小时以上才会有效果。
③、运动虽好，但是也要注意，并非运动量越大越好，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪，剧烈运动时脂肪的消耗反而会减少。
④、还是记录，无论自己做的那一项运动，一定要记录下来，留下自己坚持的证据，给自己以信心。
减肥计划第四步：早睡
睡眠对减脂来说至关重要，为此你的睡眠时间不要晚过11点。
减肥计划第五步：塑造形体
平板支撑并不具有减肥的效果，但是在减肥的过程中我们原有的身材无疑会被打破，而此时则是我们塑造体形的最好时刻，虽然我们是为了健康，但是在拥有健康的同时拥有一个美好的体型不也是极好的吗。
本文的目的是为了让被肥胖所困扰的人们可以拥有一个健康的身体，若有只是单纯为了“苗条”而想减肥的读者，很抱歉，此办法对您不适用。
