近来不少朋友反映：小编，我怎么睡一觉起来腰酸背痛的？
小编回答：可能是睡觉姿势出了问题！
人的一生中有三分之一是在睡眠中度过的。睡好了，神清气爽，活力四射；睡不好，无精打采，腰酸背痛。
而想要睡眠质量好，睡姿很重要。
首先，做一个小测试：
你一般采用哪种睡姿？
1.平躺着睡；
2.趴着睡；
3.向走侧身睡；
4.向右侧身睡；
5.缩成一团了睡；
6.睡着了谁知道啊，大概一晚上更换几十种吧。
五种睡姿大揭秘
平躺着睡
优点：平躺的时候，脖颈部位和背部肌肉处于放松状态，不会对脊柱造成外力挤压。
脸和枕头接触较少，很大程度上避免了细菌、螨虫、头屑感染。
仰卧能让人保持安静，加速睡眠。
缺点：仰卧时，如果把手放在胸部，可能做噩梦，影响睡眠；
平躺着睡，舌头在重力作用下往后坠，易造成通气不畅，打呼噜。
适合人群：绝大多数人，特别是腰背痛的人。
温馨提示：在膝盖下方垫个枕头或垫子，有利于腰椎健康，预防和缓解腰痛。
长时间站立、爬山，脚部水肿者仰卧时最好在脚下垫几个枕头，把下肢抬高15-30度，可促进血液循环，改善水肿症状。
小疑问：大姨妈来了，为防止血污床单，要侧着睡吗？
错！
仰卧才能让经血正常下流，不侧漏；侧卧经血会顺着大腿根部流出，导致姨妈巾无法吸收，更易造成尴尬的局面。
温馨提示：量大的时候请选择加长版姨妈巾噢！
趴着睡
优点：没什么优点，可能是趴着玩手机，玩累了，就保持这个姿势睡了。
缺点：趴着睡，身体的重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能。
可能会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等。
女性朋友，趴着睡还会压迫乳房，影响血液循环。
不建议采用此睡姿。
向左侧身睡
优点：呼吸舒畅，可减少打鼾；
能缓解胃部不适，减少胃部灼热疼痛感；
缺点：左侧睡，心脏的位置低（心脏处于胸廓的左侧），要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会增大，从而加重了心脏负担。
适合人群：妊娠中后期孕妇；打呼及患有睡眠呼吸中止的人群（左右侧卧皆可）；饱餐过后、胃食管反流和胃溃疡患者。
温馨提示：建议妊娠中后期孕妇身体向左侧卧15-30度，并选用长条枕头放在身体的左侧，这样有利于母婴健康；
打呼及患有睡眠呼吸中止的人群侧卧时（向左向右都可），建议选用蓬松的枕头，并将头部角度抬高约30度，可有效改善打呼；
饱餐过后和胃食管反流患者，建议左侧卧时用枕头将上半身抬高约30度，可减少胃食管反流发生。
向右侧身睡
优点：不会压迫心脏，有利于胃肠道的正常运行和消化；
向右侧身睡，肝脏位置低（肝脏位于右上腹），有利于肝脏的血液灌注和体内营养物质的代谢。
缺点：长时间的右侧卧可能会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂的风险。
适合人群：心脏病（如出现心衰，可采用半卧）、胆囊炎和胆石症患者、早孕期女性。
蜷缩着睡
优点：可缓解身体压力，抵抗寒冷（小编因为冬天冷经常蜷在一起睡觉）。
缺点：会使背部肌肉过度牵拉，可能阻碍呼吸。
适合人群：压力大、身心疲惫者。
温馨提示：偶尔这么睡可以，不建议长期这么睡。
特别注意：心肌炎、哮喘、心力衰竭患者可采用半卧半坐的睡姿，从而减少肺部淤血，增加氧气吸入，缓解症状；
肺结核患者，两边肺部都有病时宜采用仰卧；左肺有病适宜左侧卧，右肺有病适宜右侧卧；
一句话总结：平躺着睡和向右侧身睡的睡姿对健康比较有利，但是没必要过于纠正自己的睡姿，尽量选择适合自己的就好！
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