当一个懒癌星人鼓起勇气去锻炼身体，最怕的是刚迈开腿没跑几步，就开始肚子疼......
跑步过程中出现肚子痛的情况很常见，是我们常说的“跑步侧腹痛”。疼痛一般发生在胸前下部左侧或右侧下腹部处。跑步中突然的侧腹痛真的很煎熬，特别是对于那些好不容易才下定决心要运动的人，无疑是很打击信心的一件事情。不过，关于跑步侧腹痛的原因有很多种说法，到底哪一种更加有说服力呢？
说法一：跑步侧腹痛是运动前吃太饱或喝太多造成的。
这是最常见的说法，刚刚吃饱饭的时候，胃部充满还未完全被消化掉的食物，这时候立即进行跑步，在运动颠簸过程中，肠胃容易发生痉挛，产生大量气体，轻则腹胀隐痛，重则剧烈绞痛。而且，还有研究称，在运动前如果饮用高糖或高渗饮料也容易侧腹痛。避免饭后立即运动，否则不利于肠胃的消化吸收，这是常识。结合这一点来考虑跑步侧腹痛，该说法还是挺有说服力的。
说法二：跑步侧腹痛是热身运动准备不充分导致的。
从幼儿园开始，老师就教导我们运动之前要先做热身运动，也是常识。但热身运动不充分是否是导致跑步侧腹痛的原因呢？有人这样解释，平静时人体内脏器官处于消极懈怠的状态，如果这时候没有热身运动来唤醒机体，而是突然进行剧烈运动，人体各内脏器官会出现无所适从的情况。
说法三：跑步侧腹痛是因为跑步时的呼吸节奏不对引起的。
我们都知道，跑步的呼吸状态跟走路的呼吸状态是两码事。跑步时，呼吸加快加深、肺部舒张的频率和深度加大、心率加快等，呼吸肌在受到与往常不一样的刺激时，如果无法及时跟上节奏，容易出现呼吸肌痉挛。这里所讲的呼吸肌指的是与呼吸运动有关的肌肉，包括肋间肌、膈肌、腹壁肌等肌肉。有一项研究表示，人体运动时，横膈膜和内脏之间的韧带会反复拉伸，而这种拉伸恰恰就是呼吸的方式影响着的，如果呼吸节奏跟身体运动节奏不搭调，横膈膜的反复拉伸会导致韧带一直处于紧张而无法放松的状态，呼吸肌的痉挛就会引起跑步侧腹痛，这种情况也是人们常说的跑步时“岔气”了。
跑步侧腹痛时是该停下来还是继续跑呢？
关于以上三种说法，全都不无道理。因此，不管是运动前饮食问题、热身运动问题还是运动时呼吸方式问题，大家在跑步时都应多加注意，以最健康科学的姿态开始身体锻炼才是对自己身体最好的负责。但是，如果以上三点都注意了，还是无法避免跑步侧腹痛的问题该怎么办呢？此时此刻正在遭受侧腹痛的跑步者该停下来呢？还是该继续跑呢？
在此，先提一个问题：假如你身上突然某个部位出现疼痛时，你的第一反应是做什么动作？
相信大部分的人会立刻关注疼痛的部位，去感受疼痛发生的位置点，并且会用手去摸索，然后捂住疼痛“始发地”。这种行为，就像是对身体的自我保护。捂住疼痛的发生部位可以减缓疼痛感，增加心理安全感。那么，面对跑步突如其来的疼痛，可以参考以下步骤来缓解。
1、不要立刻停下脚步，先按揉疼痛部位
按住疼痛部位是出于人的一种自我保护心理而发生的习惯性动作，如果这个动作在加上轻轻缓慢地按揉的话，还有另外一个功效，那就是可以帮助舒缓呼吸肌韧带的紧张感，让跑步者感觉到舒服。
2、放慢跑步节奏、呼吸节奏，加强深呼吸
深吸一口气，然后慢慢将气体全部吐完，重复缓慢吸吐的动作，能够帮助放松呼吸肌。同时放慢脚步来帮助呼吸的顺畅进行，但是不要完全停下，除非你彻底放弃了跑步锻炼而选择步行。
3、等到疼痛缓解后，采用均匀规律的呼吸节奏
跑步忌讳时快时慢的呼吸方法，不利于呼吸肌适应跑步的身体节奏。等待疼痛缓解之后，进行规律的呼吸，让跑步节奏和呼吸节奏和谐进行，相信很快跑步者就能进入跑步锻炼佳境。
注意：如果以上方法没能帮助跑步者有效的缓解疼痛，甚至还出现更糟糕的剧烈疼痛情况，请缓慢停止跑步，并且找医生寻求帮助。
