人只要动起来就能比静止时消耗更多的热量，何况游泳乎！？
如果你刚才被水温影响能量消耗以及其他运动后游泳的害处吓到了，那么不要担心，咱们针对水中运动说点游泳对减肥真正的帮助，那就是——阻力。
在水中徒步前行不像陆地那么顺畅吧？
这是因为水的密度比空气大，所以水中的阻力比空气中大820倍，你没看错，是820倍，所以如果你会游泳，哪怕正在学习中，在水中运动时间越长，游泳的速度越快，承受的阻力也就越大，消耗的能量也就越多。
小贴士：人体在水中的速度提高2倍，水的阻力就会增加4倍。
哪种游泳方式最适合你？
游泳分为自由泳、仰泳、蝶泳、蛙泳，不同姿势难易程度不同，优缺点也不一样，而且每个人身体比例不同，协调性也有差别，所以游泳姿势是很自由的选项，喜欢游泳的大可以全部掌握，单纯追求运动减肥和健康的也可以只学一种自己拿手喜欢的，本文仅为您简单介绍一下它们的优缺点。
最为综合锻炼的——蛙泳
优点：相较于其他泳姿，蛙泳是相对来说最容易的泳姿，也是很多人入门的泳姿。对于运动来说，蛙泳可以很好的锻炼协调性，因为蛙泳的速度很大程度上取决于手脚的配合，同时蛙泳可以锻炼到更多的肌肉群，当手臂划水时除了手臂肌肉群会参与进去，划水过程中背部的大部分肌肉群也会受力，最主要的是蛙泳需要腿部充分的伸展、收缩，整个股四头、臀大肌等下肢的肌肉群都会锻炼到。
缺点：从减肥和热量消耗上来说蛙泳是最好的，但是从游泳的速度角度来说，蛙泳不如其他姿势快。
让傅园慧使出洪荒之力的——仰泳
优点：尽管它让奥运选手使出了洪荒之力，但是抛去竞技这一外衣来看，仰泳学习的容易程度仅次于蛙泳，仰泳对于锻炼肌肉的优点也类似蛙泳，而且由于是仰面躺在水中，所以仰泳呼吸很方便，并且省力，它的速度也要优于蛙泳，最主要的一点是仰泳十分适合办公室一族，因为对于一些背部和脊柱的康复也有一定的帮助。
缺点：初期学习仰泳时，最难掌握的就是在水面上仰卧保持平衡，所以可能会呛水。
宁泽涛拿手的——自由泳
优点：与其他几种泳姿相比，自由泳的绝对优点就是——快，而手臂、肩膀的肌肉群则在自由泳中发挥着重要的决定性的作用，这对于想要雕塑手臂线条的女生也是不错的选择。
缺点：自由泳时要求转头呼吸，这需要身体良好的配合，也就是需要一定的协调性，否则容易呛水，这也说明了自由泳是难度较大的泳姿。自由泳需要腰部扭动参与，动作幅度过大则会增加伤病的风险，所以有腰椎问题的人不建议自由泳，柔韧性和协调性较差的建议循序渐进的锻炼和学习，避免伤病。此外，由于自由泳独特的姿势，它不适合有肩部伤病的人群，比如肩周炎，而肩膀、手臂肌肉过于紧张、柔韧不好的人群在进行自由泳时则有可能增加伤病风险。
难度最高的——蝶泳
我们一开始就介绍了蛙泳，这是一种简单易学的泳姿，也是多数人入门的泳姿，蝶泳则是从蛙泳转变过来的，结果这一转——不小心成了难度最大的泳姿。
优点：蝶泳入水和动作真的特别好看…蝶泳速度快，虽然没有自由泳那么快，但绝对比仰泳和蛙泳快。蝶泳是消耗能量最大的泳姿（但由于蝶泳动作难度大，速度快慢取决于爆发力和力量，持久性较差，整体运动时长不会有蛙泳那么久，所以整体来看，蝶泳的运动消耗不如能长时间坚持的蛙泳），它消耗能量能有多大呢？里约奥运会上，专业游泳运动员李朱濠在参加完蝶泳比赛后吐槽说：“太累了，200米蝶泳不太适合我…”。
缺点：蝶泳这种特殊的泳姿对臂力、爆发力，乃至于整体力量都要求较高，同时它也需要最大程度的克服水中的阻力，所以很容易拉伤，尤其是胸大肌。由于蝶泳能耗较大，所以蝶泳不适合长距离、长时间游。蝶泳对于腰腹核心力要求较高，这点同自由泳类似，也会增加腰部的扭动，不适合腰椎有伤病的人群，同时蝶泳也最容易伤腰。蝶泳动作最难掌握，要求极好的身体协调性配合。
所以说呢，趁着天气还不那么炎热，游泳馆还没有进入“下人肉饺子”的模式，不妨选一个离家近的泳池去游起来吧，游之前切记要做做热身活动，同时选择自己能力范围内的泳姿，切忌为了减肥而过度运动哟！
