许多小伙伴容易长痘，饮食也有脱不了的关系，痘痘肌的饮食禁忌诸多，有许多不可以吃的食物，也有挺多需要特别补充的食物，下面张杨贵皮肤科就带大家了解一下吧。
禁食
1、不要喝牛奶及乳制品，改喝豆制品（豆浆）；
2、不要吃高糖食物，多吃蔬菜，主食尽量选全谷物食物；（推荐薏米红豆水，去湿热兼有美白功效）；
3、不要吃过多红肉（如猪肉，牛肉）；
4、不要吃花生，海带，紫菜；
5、不吃辛辣食物。
多吃
1、维生素A（动物肝脏富含维A）
2、类胡萝卜素（深绿色菜叶，胡萝卜，南瓜，番茄）
3、不饱和脂肪酸（深海鱼油或芝麻油，坚果类）
4、维生素B(可到药店买VB的复合补充剂，几块钱一小瓶的就好，保健品是坑爹的！！)
5、适量补充维C，维E和微量元素。
[原因科普]
牛奶和乳制品：在女性，除了雄激素之外，胰岛素样生长因子-1(IGF-1)在调节皮脂分泌方面处于主导地位。牛奶中所含的酪蛋白可以提升IGF-1水平（酪蛋白与牛奶中所含的IGF-1结合，保护其免受胃酸破坏，从而能够被人体吸收），从而刺激油脂分泌。
2.高糖食物：高血糖指数(GI)的食物摄入过多，与肥胖、糖尿病、皮肤糖化衰老、痤疮有关，高GI食物可以显著提升皮脂分泌水平，所以小伙伴们最好戒糖。
3.红肉：红肉和乳腺癌的关系最近得到了研究佐证，肉类中含有动物本身的激素，也可能含有为了促进动物的生长、饲养中可能会使用促生长的激素。
4.维生素A:缺乏维生素A会导致皮肤过度角化，加速角栓粉刺的发展。补充维生素A可以减轻角化过度状况。
5.类胡萝卜素：类胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，所以可以通过补充类胡萝卜素达到补充维生素A的效果。
6.不饱和脂肪酸：缺乏多不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸可能是痤疮的原因之一。皮脂中的脂类合成原料来自于血循，放射示踪显示口服吸收的亚麻酸和亚油酸主要分布于皮肤中，有一项研究显示很多痤疮患者的皮脂中缺乏亚油酸。
7.维生素B：维生素B3和B6均可以抑制油脂分泌，其中B3还可以帮助恢复皮肤屏障。维生素B1、B2缺乏，与皮炎、神经炎发生有关；维生素B3缺乏，更容易被日光晒伤（典型的如烟酸缺乏症）。粗粮维生素B含量丰富。
8.花生：花生含有花生四烯酸，这在体内可以转化成促炎症因子，不建议痘肌吃。
9.海带紫菜：含碘丰富的食物可以促进炎症发展。机制尚不明确。所以海带、紫菜之类含碘丰富的食物应当克制。
以上内容仅供参考，禁忌的食物也不是一定吃，毕竟美食的诱惑有时候还是比较难以抵挡的，但大家为了自己的脸还是尽量克制咯，一起努力吧！希望你早日抗痘成功……
