减肥 低热量 豆瓣味增鲭鱼煮

 

　　菜谱简介

 

　　想减肥又不想单吃无聊的水煮食物吗?那这道低卡低热量好下饭的减肥餐就很适合。煮上五谷米搭配，健康好吃又营养均衡。

 

　　材料

 

　　青花鱼1尾青花菜几朵玉米笋3~4个蒜头几小颗切片姜末1大匙味噌2大匙辣豆瓣酱1/2大匙酱油1大匙酒1大匙糖1小匙水150cc盐适量

 

　　做法

 

　　1全部的材料。把调味料全部调合在一起。

 

　　2青花鱼泡在（分量外的姜+酒）里，醃渍10~20分钟。划上十字，让它更容易入味。

 

　　3所有调味料混合好倒入锅内起中小火滚后，将1(醃好的青花鱼片)放入。