拳头作用：作为食物量的参照物。
食材准备：杂粮、玉米、燕麦、全麦面包（自制）、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、西兰花、莴笋、西红柿/小番茄、茄子、彩椒、蒜苗、芹菜、虾仁、豆角、黄瓜、地瓜、杏鲍菇等。
星期一
早餐：牛奶燕麦鸡蛋棒西兰花西红柿炒茄子
午餐：黄金饭团蒜苗炒鱿鱼彩椒杏鲍菇
晚餐：玉米杏鲍菇芹菜炒鸡丁
星期二
早餐：全麦面包虾仁牛奶西兰花番茄
午餐：杂粮馒头去皮烤鸡腿干煸豆角杏鲍菇
晚餐：黄金饭杏鲍菇莴笋炒鸡丁
星期三
早餐：牛奶煎蛋烤地瓜西蓝花小番茄
午餐：黑米馒头银鱼煎蛋胡萝卜芹菜木耳
晚餐：玉米土鸡肉胡萝卜炒蘑菇
星期四
早餐：牛奶芋头鸡蛋棒海带黄瓜金针菇
午餐：莴笋炒鸡丁紫薯杂粮饼番茄炒蛋
晚餐：玉米芹菜炒牛肉胡萝卜杏鲍菇
星期五
早餐：牛奶燕麦煎蛋苦苣小番茄
午餐：黄金饭番茄炒蛋蒜苗炒虾仁
晚餐：黑米馒头黄瓜炒虾仁小番茄
星期六
早餐：牛奶厚蛋烧全麦面包黄瓜小番茄西兰花
午餐：杂粮饭团虾蒜苗香菇油菜
晚餐：黑豆全麦饼蒜苗炒鸡丁胡萝卜芹菜炒木耳
星期日
早餐：牛奶燕麦煎蛋小番茄秋葵
午餐：黑豆全麦饼冬瓜虾仁胡萝卜荷兰豆
晚餐：菜窝头蒜苗炒牛肉胡萝卜莴笋
接下来咱们说说粽子的事儿~
很多小伙伴在吃粽子之前都会担心：粽子会不会让我们发胖呢？
答案是可能会。因为各地的粽子都不太一样，所以不能一概而论。普通粽子热量较小，约为100至120大卡，纯糯米粽子热量约为210至250大卡，肉粽子热量约为450至600大卡，豆沙粽子热量最高，约为500至600大卡。
那么，应该怎么吃呢？品叔给出三个简单的小建议~
1.把粽子当主食，别当零食。国内外的血糖研究都证实，热的糯米食品餐后血糖反应非常高，也就是说，它的消化吸收非常之快！所以吃了粽子就要相应减少米饭、馒头、面条等主食，一般来说一个粽子相应地减一小碗米饭即可。
2.别当唯一食品，搭配着吃。因为消化快，血糖上升迅猛，下降也比较快。一旦饿了，会感觉饿得特别强烈。如果多吃些蔬菜来配合，吃粽子之后就不会有这么强的饥饿反应。
3.早晨或中午吃，晚上别吃。早晨通常食欲不振，饮食数量较少，清香温热的粽子吃起来方便，让人心情大好，一上午感觉都很幸福。
好啦，今天就先和大家分享到这里~放假也不能偷懒，别忘了咱们的训练计划！想瘦就要动起来，秤上的数字可不会同情你呦~
