肩周炎是以肩部疼痛和活动障碍为主要症状的疾病，一般多发生于50岁左右的人群。患了肩周炎该如何缓解？6个动作，每天10分钟，帮您扫清肩周炎烦恼。
1.体后拉手法
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
2.屈肘甩手法
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
3.大鹏展翅法
手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
4.头枕双手法
站立或仰卧，手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
5.爬墙法
离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
6.画圈法
画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈，每天3-5次。
