多人都存在“睡眠负债”的问题，平时睡眠时间短缺、不规律，那么“睡眠负债”对我们有什么影响呢?一次性的补充回来又有没有效呢?
“睡眠负债”是很多现代白领都有的一个现象。日常工作繁忙，加班、熬夜是家常便饭，回到家中又有各种事情困扰，睡眠时间不断被压缩、减少。一个正常成年人睡眠时间应该要有6~8个小时，这样才能保持充沛的精力，不影响正常的生活开展。但很多白领睡眠时间都被大大削减远低于这个数，而且都是在凌晨1、2点才进睡。
白天精神不足，那么就需要把睡眠时间补充回来。于是平时坐车等各种空闲时段被利用了起来，周末的假期更是成了最好的选择。疯玩一顿过后再一下子睡上大半天，爽快倒是挺爽快，但您的生物钟已在不知不觉中被打乱了。
良好睡眠三步走
睡眠要适量
睡眠时间应该维持在7~8个小时，这个睡眠的量因人而异。易入睡、无梦、少梦的人可以减少睡觉，睡上6小时精神就很充足。但难以入睡、容易惊醒、睡眠质量差的人就算延长睡眠时间，其效果也不好，应通过其他治疗手段来改善。
睡眠环境要好
处在黑暗、安静的环境中睡眠质量比较好，但要注意房内没关电脑指示点、手机充电灯光都会对您在睡眠中进行的身体自我调节产生影响。
睡前要忌口
在入睡前最好不要进食，辛辣、油腻的食物都会加重胃部的负担。含咖啡因食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用。
