一天中什么时间段 “运动减肥” 高效！变化最明显

 

　　运动完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。

 

 

　　上午人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。

 

　　这个时间用热茶增加饱腹感。这个时候是最容易饿的时候，通常来说口渴和饥饿的感应区在一处，如果让大脑将口渴理解为饥饿，你就会额外吃更多东西。所以喝热茶能够延长饱腹感。

 

 

　　可以在这个时间短暂午睡维持代谢。你就能重新获得能量，并让身体正常新陈代谢，加快脂肪分解。

 

 

　　傍晚时分，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，是适宜跑步的时段。

 

 

　　晚上19：00保证你的晚餐，注意要吃八分饱，也不要过于油腻，清爽、简单为主。

 

 

　　运动后的一杯酸奶，能够缓解饥饿感，还可以帮助消化，并且促进大脑分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后断电去睡觉，你能够得到更优质的睡眠。