但是，拥有一个好的睡眠对于越来越多的人来说是一件很奢侈的事情，睡眠质量并不仅仅取决于睡眠的时间，有时候即使你睡够8小时，质量也还是上不去。中国睡眠研究会曾发布一项调研显示，调查对象中，约有82%的人患有睡眠障碍，有睡眠精神障碍的人大约有1700万，可见睡眠问题广泛存在于大众中。
什么样的睡眠才算是质量高的睡眠?
判断睡眠质量高不高并不是以睡的时间长短为标准，有的人没睡到8小时，也会感觉很好，有的人即使睡了十几个小时也会觉得跟没睡一样，所以判断睡眠质量高不高，要看睡觉以后第二天体力和精力是否都能恢复。如果一觉醒来，感觉整个人都神清气爽，精神抖擞，那就说明你睡得非常好，如果一觉醒来，觉得迷迷糊糊，睡不醒，精神状态差，那么就说明你的睡眠质量也比较差。所以，睡眠不在于长短，而在与质量。
临床上一般将睡眠划分为：1、2、3、和4期，1、2期属于浅睡眠，3、4期属于深睡眠，要想有高质量的睡眠，一般认为睡眠过程中的3、4期要占到20%以上，也就是深度睡眠时间要占睡眠时长至少1/5，而且睡眠过程要连续性，也就是中途不会自然或者被外界因素干扰而醒，那么就基本可以认定为这是个高质量睡眠。
当然，也并不是说睡眠时长就不重要了，这是高质量睡眠的前提，研究显示，睡眠时长和寿命呈U型关系，每天晚上睡眠7-7.5小时的人，寿命最长，睡眠时长过长或过短相应的寿命也会降低。
睡眠过程中出现这些情况暗示身体健康问题
睡觉打鼾
有人会将睡觉时打鼾误认为是睡得香的表现，其实恰恰相反，这不仅不是睡得香的表现，而且还暗示你的身体出现了健康问题。在医学上，打鼾被称为“睡眠呼吸终止症候群”，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，会导致大脑、血液严重缺氧，出现低血氧症，从而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛等疾病，若夜间呼吸暂停时间超过120秒，那么就极其容易在凌晨发生猝死。
对策：要想减轻打鼾的症状，建议睡觉时采取侧卧位，睡前不要喝酒、浓茶、咖啡以及某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。此外，还要加强锻炼，减轻体重，增强肺功能，有抽烟习惯的人要赶紧戒烟，因为吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。如果打鼾症状十分严重，建议最好是就医治疗。
趴着睡
大多数人睡觉都会采用侧卧仰卧的姿势，小部分会采用趴着睡的方式，趴着睡会导致呼吸不通畅，体内氧气供应不足，压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏疾病，而且还会压到眼球，使眼睛容易充血，造成眼压升高。对于男性来讲，趴着睡还多了一个危害，它容易导致男性的阴囊过于潮湿，出现大量死精的现象，危害前列腺的健康。
睡觉缩成一团
冬天的时候，很多人睡觉时会缩成一团，如同在娘肚子里的那个姿势，但是还是很难睡暖和，尤其是女性。这可能表明你脾胃虚寒，心气推动力不够，血液无法濡养好四肢末梢。
对策：可以每天早上起床服用生姜大枣红糖水，振奋阳气，服用附子理中丸，平时多吃些温补食物，多做运动。
经常说梦话
说梦话也属于睡眠障碍的一种，现代医学认为与精神因素有关，常与做噩梦、梦游情况等合并出现，很多人都偶尔会有说梦话的经历，一般没什么大问题。但是如果说梦话次数过多，就会导致人体白天疲倦乏力、精神萎靡不振。一般来说，倘若白天精神一直处于紧张的状态，夜晚就容易说梦话，梦话的部分内容往往与平时思维相仿，也就是我们常说的日有所思，夜有所想。
对策：经常说梦话，可能是神经衰弱的表现，与高压力的生活有关，所以平时最好适当调整生活节奏，缓解心理压力，补充营养，适当出去旅游或长距离散步，能有效防治神经衰弱。
从中医的角度来看，引起做噩梦的原因通常是由于阴虚火旺，所以平时也要注意补肾阴，可以长期服用杞菊地黄丸，要特别注意劳逸结合，不要过度疲劳。饮食清淡，少吃辛辣上火的食物，多吃百合、莲子等化火食品。
磨牙
如果白天的情绪过于紧张或激动，晚上睡觉时就可能出现磨牙的症状。另外，梦中常磨牙，还与寄生虫引起的胃肠功能紊乱有关，例如蛔虫病也会导致磨牙。不喜欢吃蔬菜、长期营养摄入不均衡而引起的维生素和微量元素缺乏也会导致出现磨牙的情况。
对策：若是因压力引起的，可以通过运动、深呼吸或做瑜伽来放松身心。如果是因为有虫，要进行驱虫治疗，主要是小孩子会有这种情况。多吃蔬果，补充维生素，如果经过一个月的自我治疗仍没有改善，可以请牙医配以咬合板或护牙套以防牙齿受损。
容易醒、夜尿多
如果晚上睡觉时要醒很多次，且一般在1-3点醒来，或者起来上厕所，那就要注意自己的肝胆问题。如果是在3-5点醒来，或者去厕所，那可能是肺部出现了问题。夜尿多，一晚上要起好多次跑厕所，那可能是肾虚所致。
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