八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。有强筋健骨、养气壮力、行气活血、协调五脏六腑的功能。下面就介绍一下八段锦的具体健身方法和功效。
第一段：双手托天
动作：两脚不动，两手由下经胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目视前方。接上动作，两臂缓缓向上举，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同时用鼻微微吸气，两足跟翘起，目视前方。
功效：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
第二段：左右开弓
动作：两足跟落地，用口吐气，左脚向左移一步，上体左转90度。同时双手由上向左撂(liao)出，两掌变拳，左拳心向下，右臂屈肘向后拉，掌心向上，形似拉弓，上体前倾，使两腿成左弓步，目视左拳。接上动作，以两脚为轴，体向右转180度，同时两拳变掌随身向前撂出，然后变拳，右拳心向下，左臂屈肘后拉，拳心向上，形如拉弓，上体前倾，使两腿成右弓步，目视右拳。
功效：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。
第三段：单举手
动作：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
功效：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状，增强人体正气，主治脾胃不和之症。
第四段：往后瞧
动作：在头前交会，再向胸前划弧合掌。然后变拳，两臂向两侧伸展成一字状，目视前方。接上动作，两脚不动，逆呼吸，上体向后仰，头部向后下方缓缓降沉，两眼瞪圆后瞧。
功效：缓解肩颈僵硬、落枕等症状。疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。
第五段：摺拳怒目
动作：两脚不动，上体直起，两拳变掌，由后向前划弧，目视两手。接上动作，两手由上向下垂手，然后再返上向下变拳，附于两胯外侧，拳眼向前，同时瞪目，咬牙，旋前臂摺拳3至4次，目视前方。
功效：集聚力量将体内浊气用力呼出。肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。
第六段：背后七颠
动作：直立，并足。两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。
功效：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。
第七段：摇头摆尾
动作：两足分开，相距约3个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯。然后作圆环转腰，转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时，适当摆动臀部。
功效：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。
第八段：两手盘膝
动作：两手攀足固肾腰：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯。
功效：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。
