瞬间强肾法基本姿势和练法
站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的抖动。双手握拳，拳心虚空，拳背抵在肾俞穴，利用抖动按摩穴位。双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位。双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
特别提醒：拳背抵在腰后肾俞穴(或者腰眼也可)，主要是利用抖动来带动双拳按摩肾俞穴。抖动的频率可快可慢，根据自己的情况灵活掌握。
通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。
这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来，缓解疲劳。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合现在从事脑力劳动的人。
双拳顶在肾俞穴
锻炼时机与注意事项
此法最大特点，是随时随地可以练，不受时间、场地的限制。最好选择早上起床后，或午后，或临睡觉前锻炼。一天2～3次，每次不超过15分钟。如晚上睡前做，还有利于睡眠。
饭后半小时内不宜练习。地点最好选择空气清新的公园、草坪，或路旁闲地，如果没有条件，也可在自家阳台上，或空气流通的室内，也可听些舒缓的音乐进行练习。
肾俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。肾俞穴怎么找呢？大致上是系裤腰带的高度偏上一点，从脊柱正中间向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并拢后的宽度）就是肾俞穴。左右各一个（每人有两个肾俞穴）。见下图：
肾俞穴
按摩肾俞穴可以补肾养肾，提高人体免疫力，防治头发早白脱发、眼睛干涩，缓解腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等；缓解、治疗遗尿、遗精、阳痿、月经不调、白带、水肿、耳鸣、耳聋、腰痛等。
注意：肾俞穴是不能敲击的。特别是有肾病，肾积水的患者，如果敲击会加重病情的！
房事过多到底是伤肾伤性，还是“用进废退”？
关于房事过多会不会伤肾伤性的问题，这个可以说在中国传统文化当中，一直非常重视。
传统的中医思想中有一种贵精的思想，就是认为人“一滴精十滴血，一滴血十个馒头”，如果进行了房事，把这个精排出来了，就会损伤人的精血，对人的肾脏和性能力产生伤害。再加上人在性生活之后会疲劳，于是很多人在心理上就会认为性生活之后身体是虚的，这种房事多了容易伤身的思想，自然也就深入人心，还形成了一种专门的术语叫做“房劳伤肾”。
这种说法很值得推敲，因为正常的性生活如果过少，反而对身体不好！比如在备孕期间养精蓄锐，一个月只在排卵期过一次性生活，平时都憋着不过，这种情况不仅对男性健康不利，女性也同样会伤肾。
小漫画
关于性能力的“用进废退”，有个小段子挺有意思——“生命在于运动，性能力在于应用”，可以说一针见血！我们认为人的性能力跟人的体力、人的胃口一样，是无法积攒的，并且它是跟人的四肢一样用进废退，当你用它的时候它会越来越好，你不用的时候它会慢慢退化，所以适度的性生活反而有补肾的作用。
不过“用进废退”也是有前提的，机器过度使用还会坏呢！性生活过度频繁，天天做，每天好几次，很容易出现一些功能损害，比如前列腺充血、性器官充血水肿，容易引发前列腺炎、精囊炎等疾病，同样也会影响性能力，所以我们强调要适度。
