吃和睡对于一个人来说无比重要，健康地吃和睡对一个人的身体更为重要，甚至会影响你的寿命长短。下面是史上最健康的作息时间，照着做起来，可以年轻20岁！

　　AM6:00—8:00

　　最佳晨练时刻，这个时间段不需要大运动量的运动，只是散步就能够帮助身体有效消耗脂肪。围着自家小区转一圈，就能唤醒沉睡的身体。

　　AM7:00—9:00

　　让你能够减掉5磅的饮水时间。每天大量地饮用约500ml的水量，最好在早上7—9点之间。研究发现，晨起饮用约500ml水的人比不喝水的人至少要瘦2.3公斤。

　　AM10：00—11：00

　　用热茶增加饱腹感。这个时候是最容易饿的时候，通常来说口渴和饥饿的感应区在一处，如果让大脑将口渴理解为饥饿，你就会额外吃更多东西。所以喝热茶能够延长饱腹感。

　　PM14：00

　　短暂午睡维持代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢，而中午短暂的午睡，只需要15—20分钟，你就能重新获得能量，并让身体正常新陈代谢，加快脂肪分解。

　　PM19：00

　　保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以享受一顿，但注意要吃八分饱，也不要过于油腻，清爽、简单为主。

　　PM20：00

　　有氧运动保证减肥效果。晚饭30—40分钟后再进行的有氧运动是最有效果的。此时身体机能最佳，能够增强机体，是力量训练以及有氧运动的最合理时间。大量消耗身体脂肪就能达到瘦身的目的。

　　PM21:00—22:00

　　用酸奶放松身体，之后安然入睡。运动后的一杯酸奶，能够缓解饥饿感，还可以帮助消化，并且促进大脑分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后断电去睡觉，你能够得到更优质的睡眠。