生活中存在着许多令人感到恐惧焦虑的东西或形象，如蛇、恐怖片、地震、社交、死亡等等很多人会采取逃避的方法来对待那些令自己恐惧焦虑的东西或现象，但这并不是解决之道，因为并不是所有的事物都可以回避的。许多恐惧焦虑症患者会求助于药物。不可否认，这是一个可行的治疗方式。但也必须承认，许多药物都有毒副作用，并对人造成依赖性。而自我疗法则可以避免以上的缺陷。那么，焦虑恐惧症患者应该怎样实施自我疗法呢？
正面面对
焦虑恐惧症患者需要明确自己所焦虑恐惧的对象，正面面对它，不逃避，这是成功的第一步。因为逃避虽然能解决一时之苦，但最终还是要受回那些逃避的痛苦。
转移注意
焦虑恐惧症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可以采取转移注意的方式。比如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书来读，或做一些比较消耗体力的体育运动，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想，也会忘记了自己的焦虑恐惧，同时也可增强你的适应能力。
自我放松
找一个安静、无人打扰的地方坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，经常这样练习，能帮助患者控制自己的身体，从而克服焦虑恐惧的反应。
焦虑演练
在精神稍好的情况下，去想象那些令自己焦虑恐惧的事情，重现自己虚弱的情形，然后想办法让自己从紧张的情绪中走出来。反复演练。慢慢地，你也许会发现自己即使再次遇到那些事物，你已经不再紧张了。
增加自信
一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而焦虑和恐惧。应该相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。
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（责任编辑：小叶）
