平板支撑不具减肥神效 锻炼需谨慎

　　被誉为最实用减肥动作的平板支撑（Plank）曾在微信上风靡一时，传言：每天只需要练几分钟就能消灭赘肉，一个月就能练出人鱼线。但是事实呢，有关专家表示，平板支撑不属于有氧运动，没有减肥"神效"，但能使肌肉更加紧实有力量。同时提醒，平板支撑并非人人适用。

　　平板支撑的大致动作如下：俯卧，然后双肘弯曲垂直支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸……平板支撑如此受欢迎是因为它简单易行，几乎没有成本，而且满足了人们减肥、塑形的愿望。

　　但是平板支撑真的具有传言中的"神效"么？对此，湖南中医药大学第一附属医院骨伤科副主任医师张波表示，做平板支撑时，人体的腰部、腹部以及背脊处于紧张状态，坚持做的话可以增加腰、背脊的肌力，使肌肉更加结实，对一些腰腿痛的患者可以起到锻炼的作用。但由于人们做平板支撑时一直是处在紧张状态，不像有氧运动可以时而收缩时而舒张，因此在减肥瘦身方面并没有微信中所说的那么神奇。

　　平板支撑如此流行，是不是每个人都适合呢？湖南省中医院骨伤科周昭辉教授也表示，平板支撑适用的人群比较广泛，前提是自己的身体允许，这主要是针对年轻人而言的，老年人并不提倡使用这个方法。同时，因为它有一定的挑战性，初期尝试应注意把握好强度，可以逐渐延长动作持续时间，不宜操之过急。一般而言，每次做30秒平板支撑可以休息30秒。特别需要提醒的是，有椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等症状的人群，要慎做此动作。

　　因此，在此提醒大家：如果真的想要减肥塑身，只靠平板支撑是远远不够的，还要做有氧运动，并注意饮食，如少吃多餐，避免吃含高蛋白、高脂肪、高糖的食物等。