滚轮运动属于力量型中等强度的全身运动，可以训练上半身和腿部肌肉，尤其对上臂、胸腹部肌肉训练作用更大；它又是类似于俯卧撑的一项平衡运动，但运动强度和难度又比俯卧撑要大一点。
在大桥公园晨练的人群中，就有两拨人马，计20多位中老年市民练滚轮。其中黄素海师傅是练得十分出众的一位，膀粗腰圆，一身肌肉；练起滚轮来，动作娴熟有力，给人一看就是身体棒得不得了。但10年前的黄师傅则是个弱不禁风的大胖子。据黄师傅介绍，滚轮运动有两种规范性的训练方法：
一.跪式：1.双腿跪地（在膝部放一护垫），脚尖点地，；双臂伸直、双手紧握滚轮外侧轴杆。2.双臂向前用力，随着器材的转动，双臂向前伸展，上身与地面平行；依赖手和膝前后支点，用上身和大腿紧绷的合力、将上身架空。3.器材回收，又呈姿式1。动作可反复做。
二.蹲式：1.双腿半蹲，双臂伸直、双手紧握滚轮外侧轴杆。2.双臂向前用力，随着器材的转动，双臂向前伸展，身体与地面平行，脚后跟提起；依赖手和前脚掌前后支点，用全身紧绷的合力、将身体架空。3.器材回收，又呈姿式1。动作可反复做。
跪式训练法，前后支点距离较近，腹部受力较小，易学易做；而蹲式训练法前后支点距离较远，腹部受力较大，需要经过一段时间的训练才能学会。
