粗粗的手臂是不是一直困扰着你？
看着别人穿着漂亮的无袖衫
吊带裙从身边飘然而过
再看看自己手臂上那松松垮垮的肉肉
ε=(′ο｀*)))唉
胳膊粗是导致你身材、气质和穿搭
毁掉的第一个征兆
不要以为一点点“掰掰肉”用长袖遮住就没事
有些衣服反而会让你看起来更胖
手臂是最容易被看见的部位之一
拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果
这份手臂训练计划
有6个动作组成，
主要针对手臂的
肱二头肌、肱三头和肱肌。
用这份训练计划练手臂，
可以说虐一次爽一次，
不信你今天就试一试。
1、向前肩关节环绕8次（肩部向前做画圆动作）
2、手臂环绕20秒（由上至下转动手腕，腕关节紧紧相靠）
3、哑铃弯举12秒（大臂贴紧身体保持固定，发力以肘关节为主弯曲手臂）
4、哑铃锤式弯举12秒（双手对握哑铃，大臂贴紧身体）
5、弹力带窄距俯卧撑12秒（夹紧肩胛骨，屈臂俯身至肘关节略高于躯干）
6、颈后哑铃臂屈伸15次（屈肘下放哑铃，至最低点稍作停留还原）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
