低碳水饮食是一个有效减肥的饮食方法。但是就像任何饮食一样，有时即使我们坚持了低碳饮食，有时也不达到理想的减重效果，甚至也会无效。于是，也就出现了“为什么饮食都低碳了还不瘦”的困惑。
对此，露露今天总结了一些原因，希望能够帮到想要进行低碳饮食或正在低碳的朋友。
你没有意识到你在瘦
减肥不是一个线性的过程。如果你每天都称体重，总有几天体重会下降，其他几天会上升。
这并不意味着饮食没用了。
许多人第一周通过低碳水化合物饮食减肥，体重会明显下降，但主要是水的重量。在这一阶段之后，体重下降的速度将明显减缓。
还有一点，需要注意的是减肥不等于减体重，减肥应等于减脂。
这是有可能的，特别是如果你是新的举重，你正在增加肌肉的同时，你正在减肥，体脂才是一个衡量减肥的标准。
如果你看起来更瘦，衣服也更宽松，那么无论体重秤上显示什么数字，你要相信你的减肥有起色了。
你的碳水摄入可能还是太多
低碳饮食不仅仅是减少你的碳水化合物摄入量。此外，你还必须用真正有营养的食物来代替那些碳水化合物。
排除所有加工过的低碳水化合物产品，因为它们不是真正（天然）的食物，也不利于你的健康。
如果你需要减肥，就坚持吃肉类、鱼、鸡蛋、蔬菜和健康脂肪。
吃足够的脂肪很重要。如果你试图同时减少碳水化合物和脂肪的摄入，你最终会饿得要命，很难捱下去。
只吃蛋白质也不行。低碳水化合物、高脂肪和中等蛋白质是进入酮症的途径，酮症是燃烧体内脂肪的最佳荷尔蒙环境。
睡眠不足
睡眠对整体健康极其重要，睡眠不足会使你感到饥饿。它也会让你感到疲倦，缺乏锻炼和健康饮食的动力。
如果你有睡眠障碍，可以去看一下医生。这里再分享几个改善睡眠的一些技巧：
1.下午2点后避免摄入咖啡因
2.在黑暗中睡觉
3.在睡前的最后几个小时避免饮酒和体育锻炼
4.睡前做一些放松的事情，比如阅读
5.试着每晚在相似的时间上床睡觉
你吃了太多奶制品了
一些乳制品虽然碳水化合物含量低，但蛋白质含量仍然相当高。蛋白质和碳水化合物一样，可以提高胰岛素水平，从而将能量转化为储存。
乳品蛋白质的氨基酸组成使它在刺激胰岛素方面非常有效。事实上，乳蛋白能像白面包一样刺激胰岛素。
尽管你看起来对乳制品的耐受性很好，但经常食用乳制品和增加胰岛素摄入可能会对代谢适应产生不利影响。
你吃了太多所谓的健康糖
你吃了太多的“健康”糖。如果你是低碳水化合物或生酮饮食，“健康”糖，如椰糖或生蔗糖，就像普通糖一样糟糕。它们富含碳水化合物，可以完全阻止你的身体适应低碳饮食。
蜂蜜，龙舌兰花蜜也一样。
零卡路里甜味剂对大多数人来说是好的，但是如果你减肥有困难的话，你也要限制它们的摄入。因为它们还经常含有可消化的碳水化合物作为补充。
卡路里摄入可能超标
减肥要求热量摄入小于热量消耗。低碳水化合物之所以如此有效，一个主要原因是它们会降低了人的食欲，使人们在饱腹的情况下摄入更少的总热量。
如果你严格遵循了低碳饮食，而体重没有减任何变化，试着计算一下卡路里。也可以尝试每天少摄入500大卡，理论上这会让你每周减掉1磅的体重。
设定了不切实际的目标
减肥一场马拉松，并不是马上就可以冲刺到终点的短跑。
每周减掉1-2磅才是一个现实的目标。有些人的减肥速度会快于此，而另一些人的减肥速度会慢于此。
不要想着低碳饮食就可以达到非常快速且明显的减肥效果，一旦没有达到预期的目标就想为什么还不瘦。
所以，有一个现实的减重目标是很重要的。
不运动
虽然运动中消耗的卡路里通常微不足道，下一餐多吃几口食物说不定就把热量补回来了。
然而，锻炼或运动对身心健康很重要。运动可以改善新陈代谢，增加肌肉质量。重要的是要做正确的锻炼，只做有氧运动可能还不够，尝试增加一些力量训练比如举重，间歇训练（HIIT和tabata），则能更好地提高减肥效果。
除了有氧运动和力量训练，也可做一些低强度的运动，比如散步。有时间就多走动，而不是整天坐在椅子上。你可能还喜欢
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