周一：
早餐:全麦面包1片牛奶1杯煮鸡蛋1个
午餐:拌菜（绿叶蔬菜随意发挥，蘑菇，圣女果，紫甘蓝，牛油果）紫薯
晚餐:蛋白粉一杯绿叶蔬菜酸奶
周二：
早餐:蛋白粉煮鸡蛋1个全麦面包1片
午餐:煎豆腐一份杂粮饭一碗蔬菜蒸鸡蛋圣女果黄瓜胡萝ト
晚餐:酸奶绿叶蔬菜
周三：
早餐:糙米薏仁红豆粥煮鸡蛋1个黄瓜4条
午餐:拌菜（绿叶蔬菜随意发挥，海带，紫甘蓝，圣女果）糙米饭香蕉
晚餐:蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果）酸奶香蕉
周四：
早餐:全麦面包煮鸡蛋1个燕麦粥1份拌菠菜1份
午餐:拌菜（重复以前的）糙米饭份苹果香蕉
晚餐:小米粥1份鸡蛋绿叶蔬菜
周五：
早餐:煮鸡蛋1个小花卷1个1牛奶1杯杂粮粉1杯
午餐:白水煮豆腐蒸红薯+玉米+芋头拌萝卜丝橘子香蕉
晚餐:紫薯一份水果木瓜苹果
周六：
早餐:牛奶1杯煮鸡蛋1个丨全麦面包1片
午餐:煎豆腐蔬菜沙拉糙米饭火龙果
晚餐:紫薯香蕉鸡蛋
周日：
早餐:三明治1份牛奶1杯鸡蛋个杂粮粉1杯
午餐:拌菜糙米饭香蕉
晚餐:蔬菜沙拉玉米酸奶
小贴士
每天下午：
补充一份坚果
晚饭尽量18:00前完成
一大份蔬菜、一大份白肉（鸡、鱼、虾任选一种），减值期无主食
在三餐之间的运动前后，或者有饥饿感时，必须进行补充！
建议:一份酸奶或一个香蕉
运动期间:一份脱脂牛奶+乳清蛋白粉
每天的营养补给:综合维生素1粒、深海鱼油2粒、维骨力1粒。晚间工作后:睡
前有饥饿感必须加餐，推荐:一份无糖酸奶或一1（脱脂牛奶+酪蛋白粉）
