不知从什么时候开始，这个世界对胖子充满了恶意。
“要么瘦，要么死！”
“胖子不仅没有未来，也没有现在。”
“美丑有命，胖瘦在人。不瘦下来，怎么让前任后悔？让暗恋开口？给现任长脸？”
……
对瘦的追求，俨然已经成为一种潮流。
其实胖子除了影响形象外，更可怕的是，因为身体肥胖引起的潜在亚健康问题，稍不留神就成为“三高”患者。
当然更多人穷极一生都在和肥肉做对抗，减肥药、节食、催吐、运动等常见的手法都尝试过，付出再大的代价也不一定奏效，对于那些想着走捷径的人，通过“减肥药”减掉的不是脂肪，而是你的寿命！
接下来，划重点！
我将为广大减肥人士介绍一种全新的科学减肥方法，不同于降低身体基础代谢，容易反弹的节食行为，也不同于严格控制饮食热量摄入，增加运动热量开支等传统的减肥模式，更不同于纯高蛋白饮食这种会带来炎症风险和代谢负荷的减肥方式。那就是轻断食减肥，简便又不失健康。
什么是“轻断食”?
轻断食也叫“间歇性断食”，是指相比于正常饮食，间隔性地少吃或者不吃东西。轻断食的科学饮食计划很好的帮助了那些减脂的人士，因为它不需节食、不吃药、轻松瘦的全新理念让那些饱受减肥痛苦的人士重新对科学减脂有了认识。
想改造身体，威力最大的方式莫过于断食。
轻断食方法不但科学证据充足，极具说服力，而且医学界给予正面的评价。
因此，轻断食作为一个新的健康概念，逐渐在全球流行起来，掀起一股风潮。专家认为，科学地轻断食的确利于身体健康，但其中也有很多学问需要掌握。
目前流行的轻断食主要有四种：
1、果蔬汁断食法：每一个月内选择隔开的2-5天不吃主食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日吃下去的食物热量控制在300-500千卡之间。
2、5:2断食法：一周中有5天正常吃喝，其他两天只吃25%~30%的食物，当然，少吃的那两天肯定是要分开的。
3、隔日断食法：第一天正常吃，第二天的食量降到正常的25%~50%。
4、日内断食法：每天连续的16个小时不吃东西，其余8个小时正常进食。
轻断食有什么好处?
减轻体重
适当的饥饿可以减轻体重。研究表明，使用5:2断食法，只要坚持两周，男性可以降低5-7公斤，女性可以降低3-5公斤。同时还可以降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。
促进血液循环
《上海中医药》杂志上曾经有研究文章称：轻断食可以促进血液循环，有利于增强全身组织的血氧供应。
帮助控制血糖
刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。澳大利亚南澳大学研究发现，轻断食可在减少降糖药用量的同时，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。
利于废物排出
适当的挨饿还有利于废物排出，让体内一些陈年的垃圾清理出来。
减少患癌风险
美国斯基德莫尔学院研究发现，适当的挨饿有利于身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。
帮助预防老痴
美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防老年痴呆和帕金森症。
轻断食养生的未来
在医学家、营养学家的专业背书下，轻断食已经成为现代人的养生大趋势，除了受到无数明星、养生专家的追捧，轻断食更多的已经成为平常人的一种保养习惯。
人类在面对环境垃圾、食物垃圾、自身体毒、高脂高糖、亚健康和慢性疾病等，束手无策的情况下，最安全、最简单、最有效的饮食养生法，就是轻断食养生。它是对人体进行定期的排毒保养，必将成为现代人的养生趋势，形成现代社会的一种饮食保养习惯。
轻断食应该注意这些事?
轻断食不是简单的忍饥挨饿，而是改变生活方式的一种契机，也是和身体交流的一种方式。轻断食时，不仅要创造一个健康、安详的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多正能量。
也有很多人群并不适合这种减重方式，作者列出了5类人群：
1、肥胖症人群，在医学专家的督导下。
2、孕妇不可轻断食。
3、I型糖尿病患者不可断食
4、已经极为苗条的人不要断食
5、18岁以下人群禁止断食
那么轻断食是否可以自己尝试？答案告诉你没这么简单！
第一、不同的人具有不同的体质，简单来说有的是酸性体质，有的则是碱性。
第二、这种瘦身方式看起来十分简单是不是？其实它里面隐藏了很多隐性的执行条件。
第三、即使是正常人，也应注意以下几点：
1、轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入;
2、断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动;
3、非断食期间，应该保持正常的饮食，不可暴饮暴食;
4、断食不能只考虑热量不考虑营养，断食期间更应该追求均衡营养;断食期间如果身体出现明显的不适，应该立即停止断食；
5、断食期间如果身体出现不适，应该立即停止断食。
因此轻断食的健康“修行”是一个科学系统的方法，更需要专业的健康管理师指导，他们会根据你身体情况做出检测、分析、评估以及健康指导，此类职称也是经过国家资格认证的。
魔美独家“轻断食”减肥法，专业国家资格健康管理师一日三餐饮食指导，不运动，不节食，快乐瘦！
