据小周周所了解，大姨妈造访期仍坚持运动的妹子大有人在。
但普遍的医学建议是在大姨妈的头3、4天停止剧烈运动，但可以做一些轻量的运动，比如散步和拉伸，但拉伸应避免让腹部（子宫位）受到强力挤压，应尽量避免。
其他轻量运动还包括大妈们常跳的一些轻强度广场舞，只要腿部幅度不大，没啥跳跃动作，都可以。
大姨妈头3、4天一般量比较大，这之后量少了，可以开始轻微的运动，但也不能超量。无论是运动量和运动强度都要比平时要低一些。
下面这组专为女性生理期设计的瑜伽式放松训练，针对运动经验较少的女性设计，不仅能减脂塑形，还有助于缓解痛经。
坐姿大腿内侧拉伸1x20s（要点：挺直后背前倾，感受到牵拉感即可）
左侧跨坐臀部拉伸1x20s（要点：右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，双手扶地）
右侧跨坐臀部拉伸1x20s（要点：摆正骨盆角度，保持臀部轻微离地）
跪姿背部拉伸1x30s（要点：臀部贴紧脚跟，肩部下压）
坐姿扭转右侧臀部拉伸1x20s（要点：身体尽力向左侧扭转）
坐姿扭转左侧臀部拉伸1x20s（要点：身体尽力向右侧扭转）
猫式伸展1x20s（要点：动作每个阶段都略作停顿）
腹部拉伸2x20s（要点：手臂垂直于躯干）
左侧腹外斜肌拉伸1x30s（要点：双臂展开仰卧在瑜伽垫上，双肩贴紧地面）
右侧腹外斜肌拉伸1x30s（要点：控制扭转幅度，有一定的牵拉感即可）
大量的科学研究表明，女性的运动能力与生理周期并无关联，但是生理期会对运动的强度更加敏感，训练量过大、训练强度过强的负面影响会因生理期而被放大。
所以，小姐姐练到还有足够的余力，就可以啦，不要练过量了。
