健身要的就是真操实练，
喊口号没有用。
或许有的小伙伴会抱怨
自己没时间、没场地、没有教练，
以及不知道怎么安排自己的训练。
那么接下来这50个徒手动作，
就可以帮你解决所有问题。
请根据自身实际情况进行组合，
每次训练选择3-10个动作进行练习，
每个动作做10-20次。
具体动作如下：
深蹲
跳跃深蹲
箭步蹲
跳跃箭步蹲
靠墙支撑
抬高跳
单腿深蹲
摸地速跑
鸭子步
移动箭步蹲
站立“俯卧撑”
膝盖“俯卧撑”
俯卧撑
宽距俯卧撑
钻石俯卧撑
击掌俯卧撑
单手俯卧撑
高位俯卧撑
倒立俯卧撑
船式摇摆
V字两头起
屈膝平板支撑
平板支撑
侧平板支撑
InchWorm
Walkout
倒立爬墙
倒立支撑
蜘蛛步
仰卧腿举
飞行式腿举
交替腿举
超人式两头起
早安式弯腰
垫脚引体向上
正手引体向上
反手引体向上
正反手引体向上
屈腿式悬挂
直腿式悬挂
直腿式引体向上
开合跳
府身登山跑
熊爬
悬挂抬膝级胸
悬挂抬膝及头
悬挂抬腿及杠
波比跳
俯卧撑跳远
