跑步和游泳是两种最流行的运动，但是哪一种更能够帮助减肥呢？其实，游泳减肥的效率并不高……
首先我们用数据说话：以10km/h的速度慢跑1小时，对于一位70公斤的人来说大约消耗744大卡的能量，而这个人以中速，蛙泳/自由泳/狗刨式/仰泳游1个小时，消耗的能量大概在366-515大卡之间。没错，单纯以单位时间内的消耗来说，跑步消耗的能量大约是游泳的1.44-2.35倍。
单位时间内如果都以匀速中速运动，跑步消耗的能量是比游泳要高的，有研究表明单位时间内的能量消耗中速跑步要比中速游泳高70%（业余休闲游泳，而非专业竞速游泳）。菲尔普斯巅峰时刻的游泳速度大约为7.52km/h，而休闲泳者能达到3km/h已经是很不容易了。单位时间内游泳的距离是远低于跑步的，因此游泳在能量消耗上也会相对于跑步更低。
有的人会认为在水中人为了维持体温所以需要燃烧更多的脂肪，但实际上我们在游泳运动中肌肉机械做功产生的热能，足以维持体温，甚至有时候比较高强度游泳时，体温同样会上升超过正常值，人体也会出汗，只不过水里看不出汗。因此游泳时身体并不会动用很多的能量来维持体温……
不过，对于体重超重或肥胖的人来说（BMI>25或BMI>29.9），长距离跑步对你的关节并不友好，容易诱发关节疼痛，因此对于超重或肥胖，且此前没有运动经历的人来说，从游泳开始学起是一个不错的减肥选择。
但是光游泳也不行。研究表明游泳对骨质的提高并没有显著帮助，而跑步这种“负重”的运动对于骨质健康、骨密度有促进和提高的效果。
我通常建议在减肥期间应选择多样的运动方式，游泳、慢跑、快走、力量训练、远足、球类运动都是很好的选择。
当然，减肥的基础和关键，还是饮食控制。饮食控制，那就是另外一个大话题了。
