无论你今天跑了多少距离、无论你跑得速度是多少，只要你迈出第一步，跑步所带来的好处会马上显现出来。
一旦开始跑步：
跑起来你的心率一定会高于平时，流经肌肉、身体组织的血液量也相应增加，全身的新陈代谢也慢慢开始提高来为身体的运动供能。
跑步一个礼拜：
当你一天天的坚持跑下去，心肺功能会越来越强大。因为当身体在进行全身的有氧运动时，肌肉需要消耗更多的氧气，大脑会命令呼吸系统加快加深呼吸的频率和幅度，肺部是最易得到锻炼的器官之一。
当你每运动一次，血压的水平将会持续降低约16小时。这对心脏来说是非常好的一件事情，研究表明中等强度的跑步对维护心脏的健康尤为有益。同时还能帮助身体降低有害的低密度脂蛋白含量。
跑步后你会睡得更香。斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。
跑步一个月：
持续一定时间的跑步，身体主要依靠燃烧脂肪来提供能量，所以当你一直跑下，身上的赘肉会慢慢消失。当你一次性连续跑步的时间越来越长，有氧代谢的能力也越来越强，燃烧脂肪的效率也就越来越高。
不但在跑步的时候会消耗热量，在跑步结束后这种脂肪代谢依然在你的体内发生。研究发现，在跑步期间每燃烧100大卡热量，在跑步结束后还会继续燃烧15大卡的热量。也就是说，如果你今天跑了1个小时，消耗了600大卡热量，那么在跑步结束后身体会依然持续继续消耗掉90大卡的热量。如果能在跑步的间歇增加一些阻抗力量联系，那么还能持续增加身体新陈代谢的机能，减肥的效果将会更高。
因此，跑步被誉为有氧运动之王，也是很多人减肥的首选运动。坚持跑一个月的人，肯定会让身材得到改善。
跑步六个月：
体质越来越来，你会发现你已经很长时间没有感冒生病了。运动可以有效提升免疫球蛋白的水平，它能帮助人体预防感染增加免疫力。研究表明，跑步出汗后人体的免疫系统在24小时内会维持一个高活跃状态。因此有运动习惯的人，身体更好更健康，比一般人更易不容易生病。
随着锻炼不断进行，身体对胰岛素变得更加敏感，跑步者患糖尿病的概率更低。
据统计：跑步可以帮你每年省下5000元的医药费。你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，生病这回事，已经很久没有体验了。
跑步一年：
充分的运动会给大脑带来更多的氧气，大多数人在跑步后会有这种体验：头脑更加清醒，思维更加活跃。无论是学习还是工作，其效率会比平时更加高一点。
美国伊利诺伊州立大学的研究发现，经长时间的跑步和心肺练习，会让你的对事物的反应时间减低15%左右，虽然这个时间只是大约0.03秒，但足以会让别人觉得你更敏锐，更在意别人说的每一个细节，这种状态也会让别人对你有更好的印象。
跑步后一些具有愉悦心情的化学物质会在大脑里面保持更高的浓度，好几个小时。那些参加马拉松比赛甚至百公里越野比赛的跑者，这种快乐甚至可以持续24小时之久。
很多人在跑步以后会更快更容易地戒掉抽烟、酗酒、拖延、晚睡、暴食……等不好的生活习惯。这些恶习之所以很难戒掉，原因之一是它们能让人产生强大的满足感。但是跑步给人带来的愉悦感比这些恶习的影响更舒畅，所以不知不觉你会远离这些。因此当你观察那些跑步者时，你会发现他们身材不错，而且还活得很开心健康。
当跑步变成一种习惯：
美国爱荷华州立大学运动机能系的Dunck-chulLee博士研究发现，跑步者比其他人的死亡风险低30%，心脏病等疾病的风险降低45%，跑步者比不跑步者的平均寿命长3年。
当你爱上跑步，就是爱上了一种健康的生活方式！在此恭喜你走对了方向！
