一月不减肥，二月徒伤悲
这口号是喊了一年又一年
赘肉是在身上繁衍了一代又一代
为什么要减？因为一胖毁所有啊！
看看这些“要么瘦要么死”的节奏，
是否能激发你变美变性感的动力？
可是……
有多少人
空有一颗想变美变性感的心
偏偏生了一条吃货的命
嘴里很享受
心里很想瘦
而节食是大多数人减脂的第一选择
不要轻易去相信节食能瘦.身
节食只会导致营养严重不良
何必跟自己的身体过不去呢
就算是为了减脂，也不能拿健康作代价
当然，下面这个方法真的很棒，试试健康减脂吧，吃着营养美味还能瘦哦！
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低脂缤纷豆腐虾
by倩饭饭饭有宝气
·主料·
白豆腐/嫩豆腐|150g
基围虾|5支
西兰花|50g
·辅料·
玉米粒|20g
蘑菇/香菇|20g
新鲜辣椒|可不加
盐|一撮
橄榄油|一点点
淀粉|适量
味极鲜|少许
黑胡椒|少许
·做法·
1.材料如下~~
2.减脂期间要少油少盐，所以加入少量橄榄油
3.将姜蒜末、虾头入过翻炒
4.炒出微香后，加水，没过虾头
5.水沸后，依次加入蘑菇、玉米粒、指天椒，豆腐。加入调味料：味极鲜、盐~盖上锅盖焖煮5分钟，让豆腐入味。普通白豆腐可以多煮一会~~
6.焖好以后~~加入西兰花和基围虾，这两样很好熟，烫一烫就好啦，尤其是虾不宜煮太久哦~最后淋上水淀粉收汁，起锅~撒上研磨黑胡椒~~~摆盘~拍照~yeah！！！
口蘑菜花纸包鸡
byInness猫
·主料·
去皮鸡腿肉|2块
口蘑|8个
菜花|几朵
盐|适量
黑胡椒|少许
橄榄油|少许
·做法·
1.烤箱纸剪成长椭圆状，能够把鸡肉蔬菜等材料放进去包起来的大小。鸡腿肉放上去，撒上盐和胡椒，按摩几下，铺上蔬菜，加上几滴橄榄油。还可以加上一点点生抽提鲜。
2.从边边上一下一下折起来，像包韭菜盒子一样。
3.最后封口
4.放进预热好的烤箱，175度15分钟左右就可以了。烤的时候会在烤箱里涨得鼓鼓的，拿出来先摊凉一会儿
5.撕开的那一刻，香气四溢，原汁原味~
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减脂健身餐
byElva的慢早餐生活
·主料·
快熟燕麦片|1勺
亚麻籽|半勺
鸡蛋|一个
酸奶|适量
蔓越莓|少许
·做法·
1.鸡蛋+燕麦+亚麻籽入盆搅拌
2.酸奶适量+蔓越莓，与之前的燕麦合并搅拌均匀
3.燕麦要充分有蛋液和酸奶液体裹着，这样才能下锅剪后不散，稠度参照下图哟
4.我拿了4个饼干模具，底部少量油，以防粘底
5.燕麦糊倒入模具中，一面能固定了，翻面剪另外一面，两面都固定啦，就可以出锅，脱模啦。
6.萌萌哒，淋上枫浆，配上剩余的酸奶
7.另外我还配了酸奶
重点来啦！
小瘦君精心搭配的七份素食健康餐，全面解析你的素食健身餐搭配。
DAY1
燕麦粥+豆奶+黄瓜奇异果汁
食材：燕麦70g蓝莓34g枫糖浆12g坚果25g豆奶50g黄瓜140g猕猴桃114g
营养成分参考
总热量：560大卡
蛋白质17.2克
碳水80.6克
脂肪17.1克
Niko最喜欢这款，燕麦片加蜂蜜烤过之后非常脆，加上天然的麦香和蜂蜜的甜味，炒鸡好吃！加入豆奶吃不会太干，挖一勺就是满满的料，燕麦、坚果、的酥脆香甜遇到蓝莓那一点点酸，简直满足~
DAY2
全麦面包+坚果+豆奶+水果
食材：全麦面包100g花生酱33g豆奶50g坚果25g香蕉125g苹果160g
营养成分参考
总热量：896大卡
蛋白质19.6克
碳水123.2克
脂肪35.1克
这份健康餐制作十分方便，直接把食材切片就可以啦。觉得热量太多的小伙伴可以把豆奶换成坚果奶，就不用另外加坚果啦。花生酱可以用低热量的酱汁取代。
不得不说面包片加花生酱简直绝配，好吃的不要不要的。唯一的缺点就是热量稍微高了点。
DAY3
什锦藜麦饭+黄桃
食材：藜麦饭160g鹰嘴豆50g生菜80g豌豆玉米粒60g黄桃120g
营养成分参考
总热量：469大卡
蛋白质21.6克
碳水85.0克
脂肪6.2克
这款藜麦炒饭料很足，藜麦作为“粮食之母”蛋白质含量高真的不是说说而已。它的蛋白质含量都超越肉类啦。做炒饭也是特别香哦。
DAY4
牛油果糙米饭+植物蛋白+炒苋菜
食材：糙米饭160g牛油果240g苋菜180g植物蛋白粉40g
营养成分参考
总热量：914大卡
蛋白质21.1克
碳水96.2克
脂肪51.9克
Niko用血和泪的经验告诉你，牛油果要选熟一点的。这个牛油果稍有点生，我捣了好久。
DAY5
糙米饭+炒苦瓜+娃娃菜豆腐汤
食材：糙米饭160g苦瓜157g娃娃菜125g内酯豆腐160g
营养成分参考
总热量：396大卡
蛋白质17.1克
碳水59.7克
脂肪8.2克
01丨苦瓜清炒，加适量盐
02丨水烧热，加娃娃菜，加适量盐、黑胡椒，加入豆腐，中小火煮片刻出锅，加些许葱或香菜
这款健身餐相对比较清淡，但是豆腐汤真的很下饭，偶尔吃一次非常不错~
DAY6
七彩什锦便当
食材：红薯120g紫薯110g芦笋15g圣女果120g水萝卜50g青豆50g黄桃120g生菜50g
营养成分参考
总热量：383大卡
蛋白质13克
碳水74.0克
脂肪3.8克
01丨红薯紫薯蒸熟，切小块；芦笋去根，对半切，煎熟；豆子清炒
02丨水萝卜切薄片；小番茄对半切；黄桃切块，放入便当盒
颜色鲜艳，营养均衡，看到就很有食欲啊，有木有。外带来一份，心情都会变好哦
DAY7
荞麦冷面
食材：荞麦面80g豆腐100g鲜香菇70g青豆50g黄瓜150g胡萝卜150g
营养成分参考
总热量：543大卡
蛋白质31.0克
碳水83.3克
脂肪8.7克
01丨准备调料，剁椒、生抽、橄榄油、花生酱、大蒜适量
02丨酱料加水混合，搅拌均匀
03丨荞麦面煮熟，捞出过凉水；豆腐切方块、香菇切薄片，加适量盐煎熟；青豆清炒
04丨倒入酱料，搅拌均匀就可以吃啦
选用荞麦面，主要因为它低GI、高膳食纤维，饱腹感比较强。因为加了剁椒和花生酱，凉面不需要另外加盐，一定要控制好剁椒的量，不要太咸啦~
