以下问题精选自饭团团友
疑问
饭团团友：
王老师，您好，我一个星期只跑两次，每次大约10公里左右，坚持有一个月了吧，报名了马拉松全程，跑过一次半马2小时10分钟，现在就是到比赛开始前这段时间怎么练习才能安全完赛？职业是长途司机一个星期就有两天才有时间跑步，剩下就是24小时不停的跑车。
回复
全马练习有三点：
1、训练期至少为3个月；
2、月跑量150-200公里以上；
3、至少有3次30公里以上的长距离。
针对你的情况，如果一周只有2次跑步时间，那么相对来说每次都需要是15公里以上的长距离，每个月再安排1次30公里以上的超长距离。
因为你有半马基础，我感觉对你来说不是什么问题。而且时间应该也够了。只是你要安排好工作和跑步的关系，跑长途车比较辛苦，长距离练习后身体会很疲劳，这点是你需要重视的，不要因为跑步影响工作，万一疲劳导致事故就更不好了。
